Συνεχίζουμε με άλλα 2 προγράμματα διατροφής αποκλειστικά για γράμμωση και εμφάνιση στην σκληράδα:
Cutting Meal Plan #3
8:00 AM wake-up: 20 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος + λίγους ξηρούς καρπούς + 1 φλυτζάνι καφέ
9:30 AM: 5 ασπράδια αυγού + 1 κρόκος + 1 πακέτο στιγμιαίας βρώμης (20 g carbs)
11:30 AM: Μια χούφτα αμύγδαλα ανάλατα + 1 φλυτζάνι καφέ
1:00 PM: Στήθος κοτόπουλο + Ελαιόλαδο + Σαλάτα + Μήλο
3:00 PM Pre-workout (30 λεπτά πριν τη προπόνηση): 30 γραμμάρια ορού γάλακτος + Μπανάνα + 2 φλυτζάνια καφέ
5:30 PM Post-Workout (30 mins after completion of workout): 40 γραμμάρια πρωτείνης + 2 φέτες μαύρο ψωμί + 5 γραμμάρια γλουταμίνης
6:30 PM: Σολωμός + 1 φλυτζάνι μαύρο ρύζι + 1 βραστή πατάτα + Mix λαχανικών με ελαιόλαδο + 1 ποτηράκι κόκκινο κρασί
8:30 PM: 1 χούφτα αμύγδαλα
11:00 PM: 1 μπολάκι τυρί cottage (35 g protein) + λίγη σαλάτα
Cutting Meal Plan #4
Meal 1: Ομελέτα με 6 ασπράδια, 1/2 φλυτζάνι βρώμης, γάλα 1.5%
Meal 2: 1 shaker πρωτείνης
Meal 3: Τόνος (όχι κονσέρβα) με μπρόκολο ή κουνουπίδι
Meal 4: 1 μπάρα πρωτείνης
Meal 5: 1 πατάτα βραστή με λίγα φασόλια και 1 μπριζόλα άπαχη χοιρινή
Meal 6: Τυρί cottage 1 μπολ με λίγη σαλάτα
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου