tag:blogger.com,1999:blog-34686224374875971342024-02-18T18:52:39.985-08:00Greek Fitness ClubSindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.comBlogger72125tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-74453159986811586092013-09-01T12:50:00.000-07:002013-09-01T12:50:06.112-07:00Χειμωνιάτικες μάζες, ώρα για όγκο<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<img src="http://shockingfit.com/wp-content/uploads/2012/08/fat_kid_bulking.jpg" /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Το καλοκαίρι πέρασε, σιγά σιγά οδηγούμαστε προς φθινόπωρο και λίγο αργότερα θα καλοσορίσουμε το κρύο, τις βροχές και τους ανέμους. Ώρα λοιπόν να βάλουμε λίγο μάζα πάνω μας και να ανέβουμε επίπεδο με στόχο το μακρινό καλοκαίρι του 2014.</div>
<div style="text-align: left;">
<br />Στην Ελλάδα ο όγκος είναι παρεξηγημένος, καθώς έχει συσχετιστεί με τις πίτσες, τα σουβλάκια, τις κρέπες και τα γλυκά. Μεγάλο λάθος κύριοι (και κυρίες). Παρακάτω θα αναλύσουμε διεξοδικά και θα σχεδιάσουμε μαζί τις επόμενες κινήσεις σας.</div>
<div style="text-align: left;">
<br />Tips τα οποία θα έχετε στο μυαλό</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Αυξάνω τις θερμίδες μου καθαρά, αποφεύγω το βρόμικο φαγητό και ψάχνω τροφές πλούσιες σε θερμίδες οι οποίες πηγάζουν απο την πρωτείνη και όχι απο την ζάχαρ</li>
<li>Λέγεται ότι η ζάχαρη είναι σημαντική μεταπροπονητικά, σιγουρευτείτε ότι είναι ζάχαρη δεξτρόζης, η οποία βρίσκεται σε συμπληρώματα διατροφής και αναμιγνύεται εύκολα με το σέικερ πρωτείνης</li>
<li>Τρώτε πλούσιο πρωινό, γάλα-αυγά-βρώμη αποτελούν καλές ιδέες για το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας</li>
<li>Πριν τον ύπνο είναι καλό να καταναλώνετε ένα πρωτεινικό γεύμα βραδείας απορροφήσεως ώστε όση ώρα κοιμάστε οι μύες σας να είναι γεμάτοι και χορτασμένοι. Τυρί κότατζ και πρωτείνη καζείνης αποτελούν τις καλύτερες επιλογές</li>
<li>Μειώστε ελαφρά το αερόβιο σας. Σε αυτή τη φάση χρειάζεστε θερμίδες, και το αερόβιο ίσως να σας τις στερήσει.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<br />
Με λίγα λόγια κλείνουμε τα αυτιά μας στους μύθους περί "στον όγκο τρώγε ότι βρείς" και αυξάνουμε σταδιακά τις θερμίδες μας με καθαρές τροφές. Προσέχουμε πάντα πρώτα τι λέει ο καθρέφτης και μετά η ζυγαριά. Και τελευταίο και μη εξαιρετέο, φορτώνουμε κιλά για να δώσουμε ερέθισμα στους μύες μας και να τους στείλουμε περισσότερα θρεπτικά συστατικά.</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-81583662480807281042013-07-08T00:32:00.003-07:002013-07-08T00:32:46.498-07:00Η τελευταία πινελιά της καλοκαιρινής γράμμωσης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media-cdn.tripadvisor.com/media/photo-s/02/e7/dc/22/akumal-beach-resort.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="http://media-cdn.tripadvisor.com/media/photo-s/02/e7/dc/22/akumal-beach-resort.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Μετά από μια αποχή μερικών εβδομάδων επανερχόμαστε, ήδη αυτή την στιγμή οι περισσότεροι απολαμβάνουν τους κόπους μιας ολόκληρης χρονιάς στην παραλία. Παρακάτω θα δώσουμε κάποιες ιδέες για όσους θέλουν να βάλουν το κερασάκι στην τούρτα όσον αφορά την γράμμωση στο σώμα τους (ναι εσείς οι αδειούχοι του Αυγούστου) και να κάνουν την διαφορά.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Προπόνηση με super-sets</span></b><br />
<br />
Ότι έκανες τον χειμώνα έκανες, το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σηκώνεις τρένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου, λίγο οι μειωμένες θερμίδες, λίγο η ζέστη και φυσικά ο στόχος ο οποίος δεν είναι να βάλεις μάζες, αλλά να κόψεις ότι μάζα απόκτησες τον χειμώνα, σε οδηγούν στον μονόδρομο της "έξυπνης" προπόνησης.<br />
<br />
Η τελευταία πινελιά λοιπόν είναι να κάψουμε το γλυκογόνο που υπάρχει στους μύες, αλλά επειδή όπως είπαμε δεν υπάρχει ούτε η ίδια ενέργεια (λόγω θερμίδων) ούτε η αντοχή (αφόρητη ζέστη, διάθεση) διαλέγουμε σαν τρόπο προπόνησης τα αγαπημένα super - sets. Για όσους δεν γνωρίζουν αυτή την έννοια περιληπτικά σας λέμε ότι είναι η προπόνησης 2 "αντίπαλων" μυικών ομάδων εκτελώντας το ένα σετ συνεχόμενο απο το άλλο. Για παράδειγμα:<br />
<br />
1ο σετ: 8 επαναλήψεις άρσεις δικεφάλων και στο τέλος της 8ης επανάληψης χωρίς διακοπή 8 επαναλήψεις πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα κοκ.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.workoutequipmentreviews.net/wp-content/uploads/2013/05/superset-in-bodybuilding.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://www.workoutequipmentreviews.net/wp-content/uploads/2013/05/superset-in-bodybuilding.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Εναλλακτική αεροβική</span></b><br />
<br />
Ποιος θα κάτσει Ιούλιο/Αύγουστο μήνα να βαράει 60λεπτα στον διάδρομο; αρκετοί, αλλά το σκηνικό θυμίζει εφιάλτη. Η θάλασσα προσφέρει την καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, όποτε λοιπόν βρίσκεσαι στην παραλία αφιέρωσε 30-40 λεπτά έντονης κολύμβησης και να είσαι σίγουρος ότι οι θερμίδες θα καίγονται ασταμάτητα, σύν, ότι η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα, από την πλάτη και τους κοιλιακούς μέχρι και τις γάμπες.<br />
<br />
Και οι ρακέτες ή το beach volley αποτελούν μια πολύ καλή μορφή αερόβιας άσκησης και παράλληλα προσφέρουν και διασκέδαση. Μη ξεχνάς να τροφοδοτείς το σώμα σου με άφθονο νερό και πρωτείνη για να αποφύγεις τυχόν καταβολισμό.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRUoPe9NR64_MaFbXn2CRau3QBS0HjImTXbkdjFvGHQHfiZfjUI" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRUoPe9NR64_MaFbXn2CRau3QBS0HjImTXbkdjFvGHQHfiZfjUI" /></a></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Cheat Meals</span></b><br />
<br />
Ιδιαίτερη προσοχή θέλουν τα cheat meals. Σαφώς και είμαστε υπέρ ότι και στην γράμμωση υπάρχει χώρος για γλυκές αμαρτίες όπως το παγωτό ή τα καλοκαιρινά φρούτα. Εξάλλου 3 μήνες έχουμε μόνο να τα χαρούμε. Εάν λοιπόν σκέφτεσαι να απολαύσεις μια λιχουδιά, απέφυγε τις βραδινές ώρες. Μπορείς να συνδυάσεις επίσης το γλυκό με μια βόλτα στην παραλία. Επίσης προσπάθησε να έχεις στο μυαλό σου τις ημερήσιες θερμίδες και προσπάθησε να μένεις κοντά σε αυτές μέχρι το τέλος της ημέρας. Το ίδιο ισχύει και με το αλκοόλ, "παν μέτρον άριστον".<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Συμπληρώματα</b></span><br />
<br />
Εάν σου έχουν ξεμείνει χειμωνιάτικα συμπληρώματα, πέτα τα. Απέφυγε συμπληρώματα με μεγάλο αριθμό θερμίδων/υδατανθράκων. Επίσης απέφυγε συστατικά τα οποία προκαλούν κατακράτηση υγρών πχ κρεατίνη και φρόντισε να αντικαθιστάς μερικά ροφήματα πρωτείνης, με ροφήματα αμινοξέων. Ένας καλός λιποδιαλύτης θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο την προσπάθεια σου.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Φαγητό</b></span><br />
<br />
Μπόλικες σαλάτες, στεγνά φαγητά (πχ χωρίς dressing, σάλτσες κτλ), άφθονο νερό - αποτελούν την καλύτερη επιλογή ώστε να ελέγχεις τις θερμίδες και να προσθέσεις κάποιο cheat meal στη μέρα σου.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRuxdAsBwipKqLn9fKIhFwDmY5W5qLtM17oTuH4mkvMFO2tC0fGNA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRuxdAsBwipKqLn9fKIhFwDmY5W5qLtM17oTuH4mkvMFO2tC0fGNA" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Κλείνοντας</b></span><br />
<br />
Ελπίζουμε να σας δώσαμε κάποιες ιδέες και να βοηθήσαμε στην προσπάθεια σας, οι λεπτομέρειες κάνουν την διαφορά και οι γνώσεις είναι αυτές οι οποίες ξεχωρίζουν έναν "εποχιακό" πελάτη φαρμακείου (ο νοών νοείτο) απο κάποιον που αγαπάει το άθλημα, καλή συνέχεια.<br />
<br />
<br /></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-47096140391853624612013-05-23T07:58:00.000-07:002013-05-23T07:58:03.677-07:00Βρώμη/Quaker: Η κυρίαρχος τροφή του Bodybuilding<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQcOs7Ck7U5gu_i5OUVRLYIKzjEOBZmnTPkYQX7cDiWJgHq-QKE_g" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQcOs7Ck7U5gu_i5OUVRLYIKzjEOBZmnTPkYQX7cDiWJgHq-QKE_g" /></a></div>
<br />
Η βρώμη (στην καθαρή μη επεξεργασμένη μορφή της) αποτελεί κυρίαρχο τροφή και σπάνια λείπει απο την διατροφή ενός bodybuilder και όχι μόνο. Αποτελεί εξαίσια μορφή υδατάνθρακα πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμινούχα στοιχεία, όλα αυτά σε λίγες μόνο θερμίδες. Επίσης, η ποικιλία συνδυασμών που έχουμε για να τα σερβίρουμε προσθέτει έναν ακόμα λόγο που την οδηγεί στην κορυφή των απαραίτητων τροφών.<br />
<br />
Φθηνό (μόλις 1.50 ευρώ τα 500γρ), νόστιμο (άπειροι συνδυασμοί), εξαιρετική πηγή ενέργειας και υδατανθράκων, τρώγεται χωρίς μαγείρεμα/γρήγορο (ρίχνεις απλά ένα σκουπ σε μπολ με γάλα, μέλι και κανέλα και έτοιμο). Θέλετε κ' άλλα;<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRS2sMJHVDx__YRddE0ZUOK7VPJ4T3i94tzDcNmYDx3Vfbl0j5W" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRS2sMJHVDx__YRddE0ZUOK7VPJ4T3i94tzDcNmYDx3Vfbl0j5W" /></a></div>
<br />
<br />
Αναλυτικά οι λόγοι που θα σας κάνουν φανατικούς καταναλωτές της βρώμης:<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>1. Λίγες θερμίδες - Μείωση της πείνας</b></span><br />
<br />
Ένα φλιτζάνι έχει μόνο 130 θερμίδες. Επίσης η βρώμη λόγω του ότι είναι βραδείας απορροφήσεως υδατάνθρακας, μένει στο στομάχι περισσότερο και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>2. Φυτικές ίνες - μηδενικό λίπος - υψηλής ποιότητας πρωτείνη</b></span><br />
<br />
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, απαραίτητες για την σωστή δόμηση μυικού ιστού, μηδενικό λίπος και υψηλής ποιότητας πρωτείνη, αν και σε μικρή ποσότητα.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>3. Σταθεροποιεί το ζάχαρο στο αίμα και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη</b></span><br />
<br />
Οι φυτικές ίνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες ελατώνουν την μετατροπή της συγκεκριμένης τροφής σε σάκχαρα. Λόγω και της υψηλής ύπαρξης Μαγνήσιου βοηθάει στην σωστή ρύθμιση της ινσουλίνης και της γλυκόζης.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>4. Μειώνει την κακή χοληστερόλη (χωρίς να επηρεάζει την καλή χοληστερόλη)</b></span><br />
<br />
Η μοναδική πηγή φυτικών ινών που βρίσκεται στην βρώμη "beta-glucan" επιδρά στα επίπεδα της χοληστερόλης σύμφωνα με διεθνείς μελέτες.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>5. Χωρίς γλουτένη</b></span><br />
<br />
Ορισμένοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην γλουτένη, δημιουργώντας τους πρόβλημα με την βρώμη. Εάν ανήκετε σε αυτή την ομάδα ανθρώπων τότε η κατανάλωση βρώμης αποδειχτεί πρόβλημα. Η βρώμη ενώ στερείται αρκετές προλαμίνες (πρωτείνη), τις οποίες συναντούμε στον ορό γάλακτος, περιέχει την αβενίνη. Η αβενίνη ανήκει στην οικογένεια των προλαμίνων, θεωρείται τοξική (σε ελαφρύ βαθμό φυσικά) σε όσους έχουν ευαισθησία.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>6. Περιέχει "<a href="http://www.ioannaevaggelou.gr/ta-ofeli-toy-linarosporoy/" target="_blank">λιγνάνες</a>" οι οποίες προστατεύουν απο καρδιακές νόσους και καρκίνο</b></span><br />
<br />
Η βρώμη όπως και όλα σχεδόν τα σιτηρά ολικής αλέσεως, περιέχει λιγνάνες, οι οποίες επεξεργάζονται στο στομάχι σε "mamalian lignans", αφομοιώσιμη σύνθεση για τον άνθρωπο. Οι "λιγνάνες" έχουν αποδειχτεί σωτήριες ενάντια σε αρκετές μορφές του καρκίνου ( καρκίνος του μαστού ) και σε καρδιακές νόσους.<br />
<br />
<div class="article_content multipage" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="color: #cc0000;"><b>7. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
Έρευνα του Πανεπιστημίου Tufts έδειξε ότι τα μοναδικά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στην βρώμη (avenathramides) βοηθούν στην άμυνα της καλής χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι την εμφάνιση καρδιακής νόσου.</div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="color: #cc0000;"><b>8. Προστατεύει απο καρδιακή προσβολή</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
Έρευνα του Πανεπιστημίου Harvard βασιζόμενη σε 21.000 δείγματα απο 19 χρονών και άνω, έδειξε ότι όσοι περιελάμβαναν στο πρωινό τους ένα μπολ μη επεξεργασμένων τροφών ολικής αλέσεως είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή. Μαντέψτε...η πιο εύκολη μορφή παραγωγής μη επεξεργασμένης τροφής ολικής αλέσεως είναι η βρώμη.</div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="color: #cc0000;"><b>9. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό </b></span></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
Η γλουτένη-B, ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στην βρώμη, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τα αιμοσφαίρια να ταξιδέψουν πιο γρήγορα σε μια μολυσμένη περιοχή στο σώμα, βοηθώντας τα επίσης στην καταπολέμηση των βακτηριδίων.</div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<span style="color: #cc0000;"><b>10. Είναι νόστιμα!</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
Συμβουλή δική μας για ένα τέλειο πρωινό ή πριν την προπόνηση σας. Μισό ποτήρι φρέσκο γάλα 1.5% λιπαρά, 1 φλιτζάνι βρώμη, ζεσταίνετε μέχρι το γάλα να γίνει αρκετά ζεστό, μόλις το βγάλετε ρίχνετε 1 κουταλιά μέλι και ανακατεύετε μέχρι να διαλυθεί το μέλι, και στο τέλος ρίχτε λίγη κανέλα....θα το λατρέψετε!!</div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.quakeroats.com/Libraries/Products/Organic-MapleBrownSugar-Detail.sflb.ashx" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="http://www.quakeroats.com/Libraries/Products/Organic-MapleBrownSugar-Detail.sflb.ashx" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
*Συνιστούμε επίσης να τρώτε βρώμη 1 ώρα πριν την προπόνηση, οι υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως θα κρατήσουν τους μυς σας γεμάτους καθ' όλη την διάρκεια της προπόνησης, και αποφεύγετε και τον μυικό καταβολισμό. Δώστε συνεχή ροή ενέργειας στο σώμα σας μόνο με 130 θερμίδες.</div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 1em; padding: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-1558251488601072512013-05-14T12:46:00.000-07:002013-05-14T12:51:09.812-07:00Υπερκατανάλωση Πρωτείνης και δοσολογία<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSS-qPrzUaxVl8VETwyQnZ7_OoIcBfbkROy1-0oaHlS1wpgr0RN" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSS-qPrzUaxVl8VETwyQnZ7_OoIcBfbkROy1-0oaHlS1wpgr0RN" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Η πρωτείνη όπως όλοι (ελπίζω) γνωρίζουμε είναι το βασικό δομικό υλικό των μυών, no protein = no party = no muscles λένε στο εξωτερικό. Αρκετοί αθλητές όμως πέφτουν στην παγίδα της υπερκατανάλωσης ή της υποκατανάλωσης ακολουθώντας τακτικές λανθασμένα. Όλα αυτά θα τα αναλύσουμε παρακάτω.<br />
<br />
Σε όποιο forum και να κοιτάξεις, όποιο bodybuilding magazine να διαβάσεις το μάτι θα πέσει σε κάποιο σκληροπυρηνικό που υποστηρίζει ότι για μυική ανάπτυξη ο οργανισμός θέλει 1.5-2.0gr ανά σωματικού κιλού. Δηλαδή ένας άνθρωπος 80 κιλά για να αναπτυχθεί χρειάζεται 160 γραμμάρια καθαρής πρωτείνης τη μέρα. Για να αναλύσουμε το θέμα αυτό θα χρειαστούμε κάποια στάνταρ δεδομένα:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQlfDAwWpOLbXapPxQuaNqV-lvlt2Qt2X925dK4nUdhbCxw2UBw0A" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQlfDAwWpOLbXapPxQuaNqV-lvlt2Qt2X925dK4nUdhbCxw2UBw0A" /></a></div>
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Δεδομένο 1ο: Ο οργανισμός μπορεί να αξιοποιήσει μέχρι 30γρ πρωτείνης ανά 2.30-3 ώρες.</li>
<li>Δεδομένο 2ο: Ο ασκούμενος δεν κάνει χρήση συμπληρωμάτων και αναβολικών ουσιών.</li>
<li>Δεδομένο 3ο: Ο ασκούμενος ασκείται κάθε μέρα.</li>
</ul>
<br />
<br />
Ας πάρουμε έναν άνθρωπο 85 κιλών. Σύμφωνα με την θεωρία αυτή για να αναπτυχθεί μυικά χρειάζεται 170 γρ πρωτείνης.<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Ανάλυση</b></span></div>
<br />
Εάν υποθέσουμε ότι κάνει 5 γεύματα την ημέρα με επαρκή πρωτείνη ώστε να καλύψει τα 30 γραμμάρια έχουμε 5x30=150 γραμμάρια την μέρα. Μιλάμε δηλαδή για μια ιδανική κατάσταση όπου <b>ΟΛΑ</b> τα γεύματα είναι τέλεια ως προς την πρωτείνη, <b>ΤΗΡΟΥΝΤΑΙ</b> ευλαβικά τα ωράρια και ασκείται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Αλήθεια πόσοι το κάνουν αυτό;<br />
<br />
Σύμφωνα λοιπόν με την έρευνα αυτός ο άνθρωπος θα μείνει ίδιος, εκτός και αν προσθέσει άλλο ένα γεύμα, μήπως όμως τότε ξεφεύγει πολύ απο τις θερμίδες του;<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Η πραγματικότητα</b></span></div>
<br />
Όντως μια τέτοια κατάσταση θα ήταν ιδανική, για έναν επαγγελματία αθλητή ο οποίος η δουλειά του είναι να γυμνάζεται και να τρώει, ας προσγειωθούμε όμως στην Ελληνική πραγματικότητα, όπου ο ασκούμενος δουλεύει και σπάνια θα ακολουθήσει κατά γράμμα το διατροφικό του πρόγραμμα. Μια ιδανική τιμή είναι το 1γρ/kg, κάτι που είναι πιο εφικτό και σίγουρα θα δουλέψει αποτελεσματικά. Ένα συμπλήρωμα πρωτείνης θα βοηθούσε την όλη κατάσταση, τις ώρες που ο ασκούμενος δεν θα είχε πρόσβαση σε φαγητό.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Υπερκατανάλωση</b></span></div>
<br />
Μια ακόμη παγίδα που θα πρέπει να προσέξουν όλοι, είναι η υπερκατανάλωση πρωτείνης. Πόσους έχουμε δει να κατεβάζουν τα σκουπ 2-2 και καπάκια να τρώνε κοτόπουλα και αυγά. Μιλάμε δηλαδή για πρόσληψη άνω των 50-60 γραμμαρίων πρωτείνης. Τα 30 θα απορροφηθούν, τα άλλα 30; τα 20 θα πάνε στην τουαλέτα αλλά τα υπόλοιπα 10 θα γίνουν μόστρα στην κοιλιά σας.<br />
<br />
Πάρα πολλοί νέοι αθλητές παίρνουν βάρος εξαιτίας της υπερκατανάλωσης, πιστεύοντας ότι όσο περισσότερο τόσο καλύτερο, <b>ΛΑΘΟΣ</b>. Διαβάζουν άρθρα απο επαγγελματίες bodybuilders, οι οποίοι λόγω των αναβολικών έχουν αυξημένη πρωτεινοσύνθεση, μετατρέποντας τον οργανισμό τους σε εργοστάσια καύσης πρωτείνης, και ακολουθούν το μοτίβο τους.<br />
<br />
<b>Παν μέτρον άριστον</b>, μια έκφραση η οποία πρέπει να μας συνοδεύει σε όλη μας την ζωή και σε κάθε τι που κάνουμε...<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-71325593268646011212013-05-11T08:54:00.000-07:002013-05-11T08:54:23.837-07:00Κοπτικά tips: 20 απλοί μέθοδοι που θα σε βοηθήσουν στην γράμμωση vol.2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTffuWJJ_KOJeURo1L4m87mhDhnmVU697-ax0dEG4Izn-DgNeOE" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTffuWJJ_KOJeURo1L4m87mhDhnmVU697-ax0dEG4Izn-DgNeOE" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
...Συνέχεια απο <a href="http://undergroundfitnessclub.blogspot.gr/2013/05/tips-20-vol1.html" target="_blank">Κοπτικά tips: 20 απλοί μέθοδοι που θα σε βοηθήσουν στην γράμμωση vol.1</a><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>11. Αλλαγή προγράμματος</b></span></div>
<br />
Το να παίζεις καλοκαίρι το ίδιο βαριά όπως παίζεις τον χειμώνα είναι ένα τεράστιο βάσανο, βάσανο που επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα και φυσικά την απόδοση σου, δεδομένου ότι οι θερμίδες είναι λιγότερες, άρα και και λιγότερη η ενέργεια που θα διαθέσεις. Ξεκίνα με λιγότερα σετ και πρόσθεσε μερικές ασκήσεις απομόνωσης ώστε να δώσεις περισσότερο βάρος στα σημεία όπου υστερείς, μην ξεχνάς όμως να παίζεις με ένταση και με μικρά διαλείματα, ώστε να κρατάς ψηλά τους παλμούς.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>12. Λιποδιαλύτες</b></span></div>
<br />
Πάντα ένας καλός λιποδιαλύτης θα σου δώσει παραπάνω ενέργεια, και θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, ειδικά αν περιέχει καφείνη. Λόγω της υποθερμιδικής δίαιτας που απαιτεί ένα πρόγραμμα γράμμωσης, η πείνα είναι αυξημένη, αλλά και εδώ ο λιποδιαλύτης θα λειτουργήσει ως φράγμα στο αίσθημα της πείνας. Κάνε την έρευνα σου πριν την αγορά λιποδιαλύτη, βρες τι σε συμφέρει και προπάντων τι δουλεύει. Εμείς θα προτείναμε τον lipo6 της Scitec ή Animal Cuts της Universal. Δουλεύουν και οι 2 καταπληκτικά.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDDlrAScedLX33hJoUS7xD-gv0OXntyZMxZ0UXcfC3uG3Pt9y5-g" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDDlrAScedLX33hJoUS7xD-gv0OXntyZMxZ0UXcfC3uG3Pt9y5-g" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>13. Ενεργειακά ποτά - Παγίδες</b></span></div>
<br />
Σε κάθε γυμναστήριο θα δεις ασκούμενους με redbull και monster ενεργειακά ποτά στο χέρι, εκμεταλλευόμενοι την υψηλή περιεκτικότητα σε καφείνη και λιγότερο σε ταυρίνη. Εδώ έχουμε 2 ενστάσεις, η 1 είναι ότι 1000 φορές καλύτερα να λαμβάνετε καφείνη και ταυρίνη σκέτη σε κάψουλες ξεχωριστά (πουλιούνται πολύ φθηνά στο εμπόριο γύρω στα 10 ευρώ οι 90 κάψουλες) ώστε να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες των ποτών και την ζάχαρη.<br />
<br />
Η 2 βασίζεται σε μια έρευνα επιστημόνων της Νέας Ζηλανδίας όπου υποστηρίζουν ότι τα συστατικά του redbull και των υπολοίπων ενεργειακών ποτών μπλοκάρουν την καύση του λίπους, και κάνουν την αντίθετη δουλειά απο αυτή που φαντάζονται οι ασκούμενοι οτι κάνουν. Την διαβάσαμε <a href="http://onemansblog.com/2006/09/18/red-bull-gives-you-fat/" target="_blank">εδώ</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5sl1MXe2xcqJL9VFc06_hZnX_pBBte5g3qXZswcioqI2TcJSbng" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5sl1MXe2xcqJL9VFc06_hZnX_pBBte5g3qXZswcioqI2TcJSbng" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>14. Αερόβιο</b></span></div>
<br />
Δεν υφίσταται γράμμωση χωρίς αερόβια άσκηση. Που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε πολλά χιλιόμετρα διαδρόμους ή στεπ, για να φτάσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν εκτελείτε αερόβια κατευθείαν μετά τα βάρη, τότε σιγουρευτείτε ότι έχετε μαζί σας αμινοξέα BCAA για να εμποδίσουν τον καταβολισμό. Λάβετε τα ανάμεσα στα βάρη και την αερόβια.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>15. Σαλάτες</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Οι σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς καθόλου σχεδόν θερμίδες. Ειδικά άμα συνδιαστούν με μια κονσέρβα τόνο ή βραστό κοτόπουλο αποτελούν ένα ιδανικό γεύμα. Εάν λοιπόν είστε πολλές ώρες στην παραλία ή στην δουλειά, φροντίστε να έχετε ένα ταπεράκι με λίγη σαλάτα μαζί σας για να μην αφήσετε τον οργανισμό νηστικό, πράγμα που θα οδηγήσει στην μείωση του μεταβολισμού.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTURwi5t5vlAkUjxfcL-seTQ_mrmMj6rzOcxxRKGBrf2tZq7tnP" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTURwi5t5vlAkUjxfcL-seTQ_mrmMj6rzOcxxRKGBrf2tZq7tnP" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>16. Μην μένετε μόνο στην προπόνηση</b></span></div>
<br />
Έχεις χρόνο για μια βόλτα; Πηγαίντε. Είσαι στην παραλία; Παίξε ρακέτα, βόλλευ, μπάλα ή απλά κολύμπα λίγο παραπάνω. Όταν σου δίνεται η ευκαιρία να κάνεις κάτι κάντο, έτσι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, το σώμα θα καίει παραπάνω λίπος και φυσικά ο μεταβολισμός θα παραμένει στα ύψη. Απέφυγε την καθιστική ζωή εάν θέλεις ένα καλοσχηματισμένο six pack<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>17. Γλυκοί πειρασμοί</b></span></div>
<br />
Όχι δεν αναφερόμαστε στις όμορφες γυναίκες (και άντρες για το αντίστοιχο φύλλο) που τριγυρνάνε στην παραλία. Αναφερόμαστε στους πειρασμούς του καλοκαιριού που θα μας οδηγήσουν στην "Αμαρτία". Παγωτά, μπύρες, ποτά, εδέσματα και άλλα πολλά τα οποία είναι ικανά να χαλάσουν μια πρόοδο βδομάδων. Φυσικά είμαστε εναντίον σε κάθε είδους στέρησης, αλλά μπορείτε εναλλακτικά να τα αντικαταστήσετε με κάτι πιο υγιεινό.<br />
<br />
Εάν θέλετε παγωτό προτιμήστε σπιτικό, ή παγωτό 0% ή ακόμα και παγωτό βανίλια χωρίς πολλά πρόσθετα όπως μπισκότα κτλ. Αντί για μπύρα προτιμήστε κρασί, ή παγωμένο πράσινο τσάι. Μείνετε συγκρατημένοι και σκεφτείτε ότι κόπο έχετε κάνει.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>18. Ηλιοθεραπεία και μαύρισμα</b></span></div>
<br />
Όσο αστείο και να σας φαίνεται, ένα μαυρισμένο σώμα μπορεί να κρύψει κάποιες ατέλειες, να αναδείξει όμορφα σημεία και να καλύψει τα αδύναμα. Επίσης ο ήλιος αφυδατώνει, δείχνοντας το σώμα πιο γραμμωμένο. Φυσικά ακολοθούμε πάντα προστασία με αντηλιακές κρέμες και προσέχουμε να μην καθόμαστε πάνω απο 1-1.30 ώρα στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>19. Ύπνος</b></span></div>
<br />
Έλλειψη του ύπνου οδηγεί σε μετατροπή των θερμίδων σε λίπος. Γιαυτό μειώστε τα ξενύχτια και προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες ώστε να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητα κιλά.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>20. Διατροφή</b></span></div>
<br />
Το κρατήσαμε για το τέλος, η διατροφή είναι η αρχή και το τέλος. Τρώτε καθαρά και ποιοτικά, καλοκαίρι είναι και σίγουρα θα βρεθείτε σε αρκετές ταβέρνες και εστιατόρια, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι θα πλακωθείτε στα σουβλάκια και τις μακαρονάδες. Προτιμήστε νόστιμα φιλέτα κοτόπουλου με ρυζάκι, καλαμάκια κοτόπουλου, ψαρικά και σαλάτες, και για επιδόρπιο ένα ελαφρύ νόστιμο γλυκό.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://th09.deviantart.net/fs71/PRE/f/2010/327/4/c/sunny_beach_14475003_by_stockproject1-d33h5n6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://th09.deviantart.net/fs71/PRE/f/2010/327/4/c/sunny_beach_14475003_by_stockproject1-d33h5n6.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Αυτά απο εμάς! Καλό καλοκαίρι!</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-85763764085083774462013-05-10T06:49:00.006-07:002013-05-10T06:50:23.857-07:00Κοπτικά tips: 20 απλοί μέθοδοι που θα σε βοηθήσουν στην γράμμωση vol.1<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://globalgoodgroup.com/wp-content/uploads/2011/12/Eating-Clean-for-Bodybuilding.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="http://globalgoodgroup.com/wp-content/uploads/2011/12/Eating-Clean-for-Bodybuilding.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Οι προετοιμασίες για το καλοκαίρι έχουν αρχίσει, οι πολλοί υδατάνθρακες έχουν κοπεί, οι λιποδιαλύτες πάνε και έρχονται, οι διάδρομοι δουλεύουν στον φούλ και οι σαλάτες γεμίζουν πιάτα και πιάτα. Κάπου εδώ ερχόμαστε εμείς με 20 κοπτικά tips που θα σας βοηθήσουν στο να πετύχετε τον σκοπό σας, και να προσθέσετε το κερασάκι στην τούρτα και αυτό το καλοκαίρι.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>1. Υδατάνθρακες - Παίξε έξυπνα</b></span></div>
<br />
Όταν επιλέγεις υδατάνθρακες, προτίμησε αυτούς με βραδεία απορρόφηση (ολικής αλέσεως) όπως μαύρο ρύζι, κουάκερ και ψωμί ολικής αλέσεως, τα οποία κρατάνε τα επίπεδα της ινσουλίνης χαμηλά και σταθερά, και εμποδίζουν τα σκαμπανεβάσματα της πράγμα που θα εμποδίσει την καύση λίπους και την κατακράτηση του.<br />
<br />
Ήξερες ότι: Μια έρευνα του Pennsylvania State University απέδειξε ότι άντρες και γυναίκες οι οποίοι ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όπου οι υδατάνθρακες προερχόντουσαν μόνο απο προιόντα ολικής αλέσεως, έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος απο άλλους με αντίστοιχη θερμιδική δίαιτα αλλά με διάφορες πηγές υδατάνθρακα.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>2. Grapefruit - Ο φονιάς του λίπους</b></span></div>
<br />
Έρευνα απο την κλινική Scripps (San Diego) απέδειξε ότι οι άντρες που έτρωγαν μισό grapefruit ή έπιναν χυμό απο grapefruit 3 φορές τη μέρα έχασαν 2.5 κιλά κατά μέσο όρο μέσα σε 12 βδομάδες, χωρίς να αλλάξουν τι δίαιτα τους. Αυτό οφείλεται στην ιδιότητα του grapefruit να χαμηλώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, άρα και την μείωση της αποθήκευσης του λίπους. Μπορείς να βρείς grapefruit σε μεγάλα super market.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpO59Ene7dSFK_WG5i3JhzBuiVBjdkB8Ak__yEck_K-M_jcptpYA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpO59Ene7dSFK_WG5i3JhzBuiVBjdkB8Ak__yEck_K-M_jcptpYA" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000;">3. Αυγά - Αυγά - Αυγά </span></b></div>
<br />
<br />
<div>
Τα αυγά ή αλλιώς "βόμβες πρωτείνης" (λόγω του σχήματος τους) αποτελούν τον "έρωτα" των bodybuilders παγκοσμίως. Έχει αποδειχτεί ότι όσοι κατανάλωναν αυγά ή ομελέτα για πρωινό, όχι μόνο κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη μέρα, αλλά έχασαν και περισσότερο λίπος. Προτείνουμε μια ομελέτα σαν πρωινό κάθε μέρα με 1 ή 2 κρόκους και 4 ασπράδια.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>4. Καλές πηγές λίπους - ΠΡΕΠΕΙ</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Καλές πηγές λιπαρών όπως τα Ω-3 δεν οδηγούν σε απόκτηση λίπους, αντιθέτως βοηθούν στην καταπολέμηση του. Ο καλύτερος τρόπος είναι να λαμβάνεις το 30% της κατανάλωσης λιπαρών (30% των ημερίσιων θερμίδων) απο καλές πηγές λιπαρών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο και φυστίκια, θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου κατά 17%.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>5. Γάλα</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Γαλακτοκομικά πλούσιο σε ασβέστιο μπορούν να συνδράμουν στην καύση λίπους, ιδιαίτερα γύρω απο την κοιλιά. Αυτό οφείλεται στο ότι το ασβέστιο απελευθερώνει μια ορμόνη (calcitriol) η οποία μπλοκάρει την παραγωγή λίπους και βοηθάει στις καύσεις του.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000;">6. Πρωτείνη</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Εδώ δεν έχουμε να πούμε πολλά, είναι αυτονόητο ότι γυμνασμένο σώμα χωρίς επαρκή έλλειψη πρωτείνης ανήκει στα παραμύθια. 1 με 1.5 γραμμάριο πρωτείνης/σωματικό κιλό θα αυξήσει την μυική μάζα επομένως και τις καύσεις που γίνονται απο τους μυς.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/planetfig3big.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://www.bodybuilding.com/fun/planetfig3big.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>7. Ένα μήλο την ημέρα...</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Τα μήλα είναι εξαιρετική πηγή βραδείας απορροφήσεως υδατάνθρακα με αμέτρητες αντιοξυδωτικές ουσίες. Το πιο γνωστό group είναι οι πολυφενόλες, οι οποίες έχουν αποδειχτεί ότι αυξάνουν την δύναμη, την αντοχή και την καύση του λίπους, ειδικά γύρω απο την κοιλιά. Μη το παρακάνετε όμως, διότι το μήλο όπως όλα τα φρούτα είναι πλούσια σε φρουκτόζη.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>8. Πράσινο τσάι - The King</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Τι να πούμε εδώ, μόνο και μόνο που όλες οι σοβαρές εταιρείες συμπληρωμάτων, βάζουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στους λιποδιαλύτες τους είναι αρκετό. Εφίδρωση; Διουρητικό; Θερμογεννετικό; Αντιοξυδωτικό; ; Όλα μαζί σε 1. 3 φλυτζάνια πράσινου τσαγιού ημερισίως θα κάνουν το λίπος να τρέχει και να μη φτάνει.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT029sXAyPQKAE5G2GC_9g6nuq2LMGF0pZkbO_Gu5PrB7OVvkYq" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT029sXAyPQKAE5G2GC_9g6nuq2LMGF0pZkbO_Gu5PrB7OVvkYq" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>9. Ξηροί καρποί</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Αδικημένη τροφή, και φυσικό άλλωστε, όταν ο άλλος πίνει 7 ποτά και κατεβάζει και 2 μπολ ξηροκάρπια μετά θα πει "έφαγα ξηρούς καρπούς και πάχυνα". Οι αθλητές όμως του fitness που κατεβάζουν χούφτες κάτι θα ξέρουν παραπάνω. Ανάλατα καθαρισμένα αμύγδαλα, ψύχα καρυδιού είναι 2 πηγές ξηρών καρπών και πλούσιων σε ενέργεια και σε Ω-3 λιπαρά. Προτίμησε τα πριν την προπόνηση ή σε μέρες με βαρύ φόρτο εργασίας.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTjNh9KYzM0iXQPw_UV4n73yfcKMbzpQUbhapGgN1idHjdKQVaxQw" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTjNh9KYzM0iXQPw_UV4n73yfcKMbzpQUbhapGgN1idHjdKQVaxQw" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>10. Νερό</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Νερό, πολύ νερό, πάρα πολύ νερό. Ο οργανισμός μας αποτελείται απο 70% νερό, θα ήταν λοιπόν ανόητο εάν αρκούμασταν σε 2-3 ποτήρια τη μέρα, ειδικά όσοι γυμνάζονται. Έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει δείξει απώλεια δύναμης κατά 25%, ποσοστό τεράστιο. Αυτό οφείλεται στην εφίδρωση, και στα σήματα που λαμβάνει το σώμα ότι βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου, άρα αυτομάτως κρατάει υγρά και μειώνει την ενέργεια προς κατανάλωση. Συνέπεια, η κατακράτηση υγρών, η αδυναμία, μειωμένη συγκέντρωση κ.α. Μη περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό...είναι ήδη αργά.</div>
<div>
<h2 style="background-color: white; color: #504945; font-family: custom-three !important; font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
</div>
<div>
<h2 style="background-color: white; color: #504945; font-family: custom-three !important; font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.scoop.it/bzQP0jdFOsH4EEcQcx8E5zl72eJkfbmt4t8yenImKBVaiQDB_Rd1H6kmuBWtceBJ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://img.scoop.it/bzQP0jdFOsH4EEcQcx8E5zl72eJkfbmt4t8yenImKBVaiQDB_Rd1H6kmuBWtceBJ" width="305" /></a></div>
</h2>
<h2 style="font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<h2 style="background-color: white; color: #504945; font-family: custom-three !important; font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; color: #504945; font-family: custom-three !important; font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
<h2 style="font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
<h2 style="font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-7731995077733495012013-05-06T13:26:00.003-07:002013-05-06T13:27:17.813-07:00Tribute: Δημήτρης Τριπολιτσιώτης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtIwoWy6UhFGd4KGVqi5Hc5meKLX3aBWFzRuaSlsTujQeaF_Olgyfln2XtSWWaMNCJ00yIlP8mSMW80GaB4IunTb6cxe5mEgTbVL6G2SzxPVQwT_wnJPV6NnhzYNR1l-Ar37bLX26ZNieS/s1600/180905_103139186433061_7937590_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtIwoWy6UhFGd4KGVqi5Hc5meKLX3aBWFzRuaSlsTujQeaF_Olgyfln2XtSWWaMNCJ00yIlP8mSMW80GaB4IunTb6cxe5mEgTbVL6G2SzxPVQwT_wnJPV6NnhzYNR1l-Ar37bLX26ZNieS/s400/180905_103139186433061_7937590_n.jpg" width="265" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/8kZl-XfKDc4" width="640"></iframe></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-40354421602973785642013-04-29T02:35:00.000-07:002013-04-29T02:35:16.456-07:00Αεροβική άσκηση - Βάρη : Συνδιάζονται?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/articles/get-shredded.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="345" src="http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/articles/get-shredded.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Άσπρο και Μαύρο, Σπαρτιάτες και Πέρσες, Ολυμπιακός και Παναθηναικός, Αερόβια και Αναερόβια. Μερικές από τις μεγαλύτερες μάχες με χιλιάδες υποστηρικτές εκατέρωθεν.<br />
<br />
Έτσι και στην περίπτωση μας, υπάρχουν αρκετοί οι οποίοι γυμνάζονται μόνο με τον έναν ή με τον άλλον τρόπο, υποστηρίζοντας πως ένας συνδυασμός και των 2 θα τους καταστρέψει την μέχρι τώρα πορεία τους. Μύθοι, ιστορίες της κρύπτης, προφήτες που προμηνύουν απώλεια μυικής μάζας ή απόκτηση βάρους, ο καθένας προμοτάρει την δική του ιδέα προκαλώντας σύγχυση στον αθλούμενο πληθυσμό. Και κάπου εκεί και όσοι δεν ξέρουν πως να χωρέσουν και τα 2 μέσα στο προπονητικό πρόγραμμα τους για να ικανοποιήσουν το "θέλω" τους.<br />
<br />
Μπορούν λοιπόν να συνδυαστούν αυτά τα 2 είδη άσκησης; Αν ναι τότε πως;<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Μύθοι και Παρεξηγήσεις</b></span></div>
<br />
Συνήθως, οι άνθρωποι κάνουν αερόβια άσκηση επειδή θέλουν να χάσουν βάρος, και σηκώνουν βάρη για αύξηση μυικής μάζας. Αυτές οι 2 ιδέες/εμμονές έχουν περάσει σε όλα τα γυμναστήρια παγκοσμίως ανοίγοντας ένα ρήγμα στις σχέσεις αερόβιας-αναερόβιας.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/perfect-cardio-quote.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/perfect-cardio-quote.jpg" width="270" /></a></div>
<br />
<br />
Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να αδυνατίσουν αποφεύγουν τα βάρη, διότι φοβούνται ότι θα αποκτήσουν μια "φουσκωτή" ογκώδης εμφάνιση. Η πραγματικότητα είναι ότι η μυική υπερπλασία είναι μια πολύ χρονοβόρα διαδικασία, και απαιτεί ένα υπερβολικά καλοσχεδιασμένο πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης, συνοδευόμενο από χρόνια προπόνηση πριν αποκτήσεις αυτό το "ογκώδες" στύλ. Μια σωστή άσκηση με βάρη, θα αυξήσει την αντοχή και την δύναμη των μυών, κάτι που θα λειτουργήσει θετικά στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία του οργανισμού με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη καύση θερμίδων και λίπους, με το πέρασμα του χρόνου.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://body-transformations.org/wp-content/uploads/2012/09/body-transformation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://body-transformations.org/wp-content/uploads/2012/09/body-transformation.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Απο την άλλη, οι weightlifters που αναζητάνε ένα πιο "ογκώδες" look βλέπουν την αερόβια άσκηση ως τον μεγαλύτερο εχθρό για τους μύς τους. Εδώ η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη, η αλήθεια είναι ότι σε υπερβολική (χρόνο και ένταση) άσκηση αερόβιας το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τους μύς σαν καύσιμο εάν:<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Έχει γίνει καύση του γλυκογόνου και των υδατανθρακών</li>
<li>Το προ-προπονητικό γεύμα είναι ελιπές σε υδατάνθρακες</li>
<li>Δεν έχει γίνει χρήση αμινοξέων BCAA τα οποία είναι αντικαταβολικά</li>
</ul>
<br />
<br />
Για παράδειγμα το σώμα θα αρχίσει να αντικαταβολίζει όταν η αερόβια κρατάει πάνω απο 45' λεπτά σε υψηλή ένταση καθημερινώς με ελιπή διατροφή και υποστήριξη συμπληρωμάτων, κάτι που δεν γίνεται σχεδόν απο κανέναν έμπειρο αθλητή.<br />
<br />
Με λίγα λόγια το σώμα θα φτάσει σε σημείο να κάψει μυική μάζα όταν δεν του δώσεις άλλη επιλογή. Ισορροπία στην προπόνηση και στην διατροφή θα διώξει κάθε πιθανότητα καύσης μυικής μάζας.<br />
<br />
Ένας υγιείς συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης θα κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει στο maximum των δυνατοτήτων του, αφήνοντας το κάθε είδος προπόνησης να δουλέψει στον τομέα του.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Πως να το κάνεις σωστά</b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<div style="text-align: left;">
Έχοντας στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι η αναερόβια άσκηση δεν καταργεί την αερόβια, και το αντίστροφο έχεις κάνει το πρώτο βήμα. Το δεύτερο και πιο δύσκολο σημείο είναι να συνδιάσεις κατάλληλα αυτά τα δύο είδη, πράγμα που απαιτεί ανάλυση βασισμένη στους στόχους σου, στον σωματότυπο σου και το άθλημα.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Αρχικά θα πρέπει να αποφασίσεις τον κύριο στόχο, να χάσεις κιλά ή να στοχέψεις στην μυική μάζα. Το να κάνεις και τα 2 ταυτόχρονα είναι πιθανόν να σε καθυστερήσει από την εκπλήρωση των στόχων σου, οδηγώντας ίσως και σε τραυματισμούς ή σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι διαλέγεις μια μέθοδο απο τις 2, το κλειδί είναι να τις δουλέψεις ΚΑΙ τις 2.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Εάν ο στόχος σου είναι η αύξηση της μυικής μάζας, τότε ένα ιδανικό πρόγραμμα είναι να κάνεις άσκηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα, με 2 προπονήσεις αερόβιου ενδιάμεσα μέτριας έντασης 20-30 λεπτά (κατά προτίμηση νηστικός το πρωί) με άδειο στομάχι. Αλλιώς το αερόβιο μπορεί να γίνει κατευθείαν μετά τα βάρη, παρεμβάλοντας αμινοξέα BCAA τα οποία θα εμποδίσουν τον καταβολισμό των μυών μέχρι το μετα-προπονητικό σου γεύμα.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Έπειτα, θα πρέπει να προσδιορίσεις τον σωματότυπο σου και τις δυνατότητες του, χάνεις εύκολα βάρος; ή σου φαίνεται όλο αυτό σαν Γολγοθάς; είσαι εκ γεννετής μυώδης; Τα γεννητικά χαρακτηριστικά σου παίζουν μεγάλο ρόλο στην προπόνηση σου. Για παράδειγμα ένας ενδομορφικός -εκ γεννετής ογκώδης κατασκευής σώματος- θα χρειαστεί περισσότερες μέρες αερόβιας άσκησης για να χάσει βάρος, αλλά θα του είναι εύκολο να βάλει πάνω του μύς με την αποθήκευση ενέργειας στο σώμα του.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/becker3d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="http://www.bodybuilding.com/fun/becker3d.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Ακόμη μεγάλο ρόλο παίζει και το ανάλογο άθλημα, ένας αθλητής του στίβου για παράδειγμα, θα χρειαστεί εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα από έναν ποδοσφαιριστή, αν και οι 2 περιπτώσεις τείνουν προς την αερόβια άσκηση.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://25.media.tumblr.com/f6360d4a0a733c4b6b83ceccc0a82537/tumblr_mgwz8xbJwt1s0dzt7o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="http://25.media.tumblr.com/f6360d4a0a733c4b6b83ceccc0a82537/tumblr_mgwz8xbJwt1s0dzt7o1_500.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Κλείνοντας να υπενθυμίσουμε ότι η ισορροπία είναι το παν, κατά καιρούς έχουν εμφανιστεί αθλητές οι οποίοι υποστηρίζουν ότι π.χ γραμμώνουν μόνο με την διατροφή, και στην αντίπερα όχθη βλέπεις αθλητές Bodybuilders που συμμετέχουν στο Mr. Olympia πάνω σε διαδρόμους μούσκεμα απο τον ιδρώτα στην προετοιμασία τους. Το μόνο που χρειάζεται είναι σωστό πρόγραμμα και αποφυγή υπερβολών, κανείς δεν έβαλε μάζες με 2 ώρες βάρη αλλά κανείς δεν γράμμωσε και με 5 ώρες διάδρομο (το πιο πιθανόν είναι να εξατμίστηκε κάπου στην πορεία).</div>
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</div>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-60148856318125100852013-03-25T13:55:00.000-07:002013-03-25T13:56:48.625-07:005 Λάθη σε προπόνηση δικεφάλων και πως να τα διορθώσεις<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.weight-lifting-complete.com/wp/wp-content/uploads/2012/02/bicep-stretches.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.weight-lifting-complete.com/wp/wp-content/uploads/2012/02/bicep-stretches.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #31333f; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #31333f; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 20px;">Τα δικέφαλα είναι σαν τα σουβλάκια, όλοι τα αγαπάνε. Ρώτησε ενα απλό παιδί να εκτελέσει μια άσκηση και αμέσως θα κάνει κάτι σχετικό με τα δικέφαλα (μπράτσα). Τα δικέφαλα δεν αφορούν μόνο το ποζάρισμα, αλλά στα πρώτα βήματα των προπονήσεων σου έχεις ακούσει/διαβάσει/δει τόσα πολλά που σου έρχεται αναγούλα για το τι θα επακολουθήσει και σε αυτό το άρθρο. Εδώ λοιπόν θα αναφερθούμε σε 5 βασικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι σε μια προπόνηση δικεφάλων και θα σου δείξουμε πως να τα διορθώσεις, με αποτέλεσμα φυσικά την απόκτηση εντυπωσιακών δικεφάλων.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.dieselsc.com/wp/wp-content/uploads/2011/10/draper-biceps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.dieselsc.com/wp/wp-content/uploads/2011/10/draper-biceps.jpg" width="273" /></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
<br /><br /><br />
<span style="background-color: white; color: #cc0000; line-height: 20px;"><b>1. Κλέψιμο απο τα πρώτα σετ</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; color: #31333f; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="color: #31333f;"><span style="line-height: 20px;">Όταν εκτελείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ή αλτήρα, το ευκολότερο είναι να κλέψεις. Όταν τα χέρια σου δεν ακουμπούν πάνω σε ένα μαξιλάρι ή σε ένα μηχάνημα κατά την διάρκεια της άσκησης, αρκεί ένα μικρό κούνημα της μέσης ή λίγη βοήθεια απο τους ώμους σου για να βγάλεις μια επανάληψη πιο εύκολα. Το κλέψιμο, παρόλο ότι είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βγάλεις έως ολικής κόπωσης 1-2 επαναλήψεις, εάν χρησιμοποιηθεί απο την αρχή του σετ, τότε δεν καταφέρνεις να δώσεις την κατάλληλη αιμάτωση στα δικέφαλα σου (πάει χαμένο το σετ). Ένας ακόμη λόγος που παρεξηγείται απο αθλητές, είναι όταν βλέπουν επαγγελματίες bodybuilders να κλέβουν απο την πρώτη επανάληψη και να χρησιμοποιούν και την μέση τους, κάτι το οποίο γίνεται με σκοπό να αυξήσουν σταδιακά το βάρος που σηκώνουν. Αλλά όπως έχουμε πει πολλές φορές, άλλο ο επαγγελματίας και άλλο ο ερασιτέχνης, μη ξεγελιέσαι.</span></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><u>Λύσεις</u></span></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Παίξε αυστηρά τις επαναλήψεις σου μέχρι να φτάσεις στην κόπωση. Κόλησε την πλάτη σου κόντρα σε έναν τοίχο ώστε να μην κλέψεις με κούνημα της μέσης</span></li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Για να βγάλεις τα πόδια και τους γοφούς απο την κίνηση, εκτέλεσε τις επαναλήψεις καθιστός</span></li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Για να δώσεις ένα έξτρα κλικ στην αιμάτωση του μυ, αφού φτάσεις στην ολική κόπωση εκτέλεσε άλλες 2-3 επαναλήψεις με ελάχιστο κλέψιμο των ώμων</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><span style="color: #cc0000;"><b>2 . Προσπερνώντας τα βασικά</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Το ερέθισμα της δυσκολίας είναι βασικό σε μια άσκηση δικεφάλων, δυστυχώς πολλοί δεν το έχουν υπ όψην όταν εκτελούν μια άσκηση. Αυτό γίνεται διοτι δεν υπάρχει αρκετή αντίσταση ώστε να δώσει στον μυ το ερέθισμα να ζοριστεί και να μεγαλώσει. Υπάρχει και η άλλη πλευρά, αυτών οι οποίοι εκτελούν την άσκηση με υπερβολικό βάρος και χωρίς χρονικό ρυθμό.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><u>Λύσεις</u></span><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Παίξε με βάρος με το οποίο να μπορείς να βγάλεις 12 επαναλήψεις αυστηρά</span></li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Εκτέλεση την άσκηση αργά και με tempo, 2 δευτερόλεπτα στο ανέβασμα - 1 δευτερόλεπτο κράτημα και 2 δευτερόλεπτα κατέβασμα</span></li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Στο ανώτερο σημείο ζούλα το δικέφαλο σου, νιώστο να αιματώνεται και να πρίζεται</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><span style="color: #cc0000;"><b>
3. Κάνεις πάρα πολλά</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Τα δικέφαλα είναι να μεγαλύτερα θύματα της υπέρ-προπόνησης, κάτι που τα μπλοκάρει απο το να αναπτυχθούν ή και πολλές φορές οδηγεί στον καταβολισμό, εξαφανίζοντας τα κέρδη που μπορεί να είχες κάνει στο παρελθόν.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><u>
Λύσεις</u></span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν μόνο 6 σετ για τα δικέφαλα. Έπειτα απο μήνες προπόνησης μπορείς σιγά σιγά να ανεβάζεις σετ</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Οι πιο προχωρημένοι θα πρέπει να αρκούνται στα 9 με 12 σετ για τα δικέφαλα</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><span style="color: #cc0000;"><b>
4. Χάνοντας τον στόχο</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Τα περισσότερα άρθρα που έχουν γραφτεί για το σώμα αφορούν τα δικέφαλα. Συχνά οι αθλητές διαβάζοντας τα πέφτουν σε παγίδες. Για παράδειγμα στο παρελθόν είχε γραφτεί ότι για να σχηματίσεις κορύφωση στο δικέφαλο πρέπει να παίξεις αυτοσυγκεντρώσεως, ή για να δώσεις εξωτερικό όγκο να παίξεις σφυριά. Σαφώς και τα παραπάνω δεν είναι λάθος, άλλα δίνοντας προτεραιότητα σε μερικές ασκήσεις, ξεχνάς κάποιες άλλες. Θα πρέπει να δίνεται έμφαση λοιπόν σε ολόκληρο το δικέφαλο μυ και όχι σε συγκεκριμένα σημεία.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><u>
Λύσεις</u></span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Στο τελευταίο σετ να πιέζεις την τελευταία επανάληψη μέχρι την κόπωση με διάφορους τρόπους όπως το κατέβασμα, το κλέψιμο, με αρνητική επανάληψη ή με drop set.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Δώσε έμφαση σε ολόκληρο το δικέφαλο (εσωτερικό - εξωτερικό - κορύφωση)</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Συνδύασε ίσια μπάρα με στραβή, κάνε εναλλαγή της λαβής απο ανοιχτή σε κλειστή ανα καιρούς</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<br /><span style="color: #cc0000;"><b>
5. Δεν έχεις ποικιλία ασκήσεων</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Αν και ο δικέφαλος μυς είναι απλούστατος, 2 μύες ενωμένοι είναι εύκολο να γυμναστούν με οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να δώσεις ποικιλία στο πρόγραμμα σου για να πιάσεις και την πιο κρυφή μυική ίνα.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><u>
Λύσεις</u></span><br />
<h2 style="background-color: white; color: #504945; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
<div>
<ul style="color: black; text-align: left;">
<li><span style="color: black; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;">Πειραματίσου και με όργανα, για παράδειγμα άρσεις δικεφάλων με σχοινί σε τροχαλία</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;">Συνδύασε ασκήσεις καθιστός και όρθιος αυστηρά</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;">Πειραματίσου με τις γωνίες, παίξε σφυριά με σχοινί και με αλτήρα</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;">Βάλε οπωσδήποτε άσκηση αυτοσυγκέντρωσης είτε με αλτήρα είτε σε μηχάνημα</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;">Βάλε στο πρόγραμμα σου και ίσια και στραβή μπάρα</span></li>
</ul>
<ul style="color: black; text-align: left;">
</ul>
<ul style="color: black; text-align: left;">
</ul>
<ul style="color: black; text-align: left;">
</ul>
<ul style="color: black;">
</ul>
</div>
<div style="font-family: custom-three !important;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: custom-three !important;">
<h2 style="font-size: 22px !important; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 5px 0px 0px 10px;">
</h2>
</div>
</h2>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-26074121030356366402013-03-15T14:53:00.000-07:002013-03-15T14:53:02.944-07:00Πρόγραμμα Κοιλιακών by Underground Fitness Club<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://aroundthemancave.files.wordpress.com/2012/03/abs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://aroundthemancave.files.wordpress.com/2012/03/abs.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Όταν ξεκίνησα να βλέπω πιο σοβαρά το θέμα γυμναστικής, και να βελτιώνω καιρό με τον καιρό την προπόνηση μου καθώς και την διατροφή μου, έφτασα σε ένα αδιέξοδο στο οποίο φτάνει η πλειοψηφία των ασκούμενων. Ενώ άρχισα να βελτιώνω κάθε σημείο του σώματος μου, στην κοιλιά μου παρέμενε τοπικό λίπος το οποίο πάσχιζα να διώξω.<br />
<br />
Έχοντας ως αντίπαλο και τα κακά γεννετικά χαρακτηριστικά μου, το λεγόμενο σκάρι που λέμε, άρχισα να πειραματίζομαι όλο και πιο πολύ με την διατροφή και την προπόνηση μου ώστε να δώσω μια λύση στο πρόβλημα μου. Αν και ποτέ δεν έφτασα σε σημείο να φτιάξω ένα τέλειο six-pack, κατάφερα στα 79 κιλά μου και γύρω στο 10% λίπος να εμφανίσω επιτέλους τους κοιλιακούς μου μύες. Και εδώ θα εξηγήσω το πως. Σίγουρα κάθε πρόγραμμα δουλεύει διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο, όπως επίσης κάποιο πρόγραμμα μπορεί να πηγαίνει κόντρα σε κανόνες οι οποίοι έχουν περαστεί ως "στάνταρ" στο μυαλό αρκετών. Εμένα αυτό το πρόγραμμα μου δούλεψε και θα ήθελα να το μοιραστώ.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0jTGAoYSrig99-AfKhC3UiZtHWI6O56pryAdfVkNKtEZj0GiI" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0jTGAoYSrig99-AfKhC3UiZtHWI6O56pryAdfVkNKtEZj0GiI" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Προυποθέσεις</b></span></div>
<br />
- Υποθερμιδική δίαιτα - 50γρ υδατάνθρακα τη μέρα<br />
- Άφθονο νερό<br />
- 20-25 λεπτά αερόβιο 4 φορές τη μέρα σε υψηλή ένταση<br />
- 2 φλυτζάνια πράσινου τσαγιού πριν την προπόνηση<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Πρόγραμμα</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Προσωπικά είδα διαφορές όταν άρχιζα να γυμνάζω τους κοιλιακούς μύες μέρα παρα μέρα (Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή). Σχεδόν όλες οι ασκήσεις αποτελούνται απο βάρη, και λίγες επαναλήψεις. Ολοκλήρωνα το πρόγραμμα μου με βάρη, έκανα τους κοιλιακούς και μετά αερόβιο.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;">4 set - 12 reps με πυραμίδα σε τροχαλία πλάτης</span> - πιάνεις κλειστά την τροχαλία και ενώ το σώμα είναι ίσιο σπας την μέση και το φέρνεις σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε να πιεστούν οι κοιλιακοί - εκτελείς αργά και ελεγχόμενα.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;">4 set - 15 reps σε δίζυγο άρσεις με αλτήρα</span> - Βάζεις στα πόδια σου έναν αλτήρα λίγων κιλών και εκτελείς άρσεις ποδιών, κατεβάζεις και ανεβάζεις αργά και ελεγχόμενα.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;">4 set - 12 reps πλάγιοι κοιλιακοί μηχάνημα τροχαλίας - </span>Βάζεις μονή λαβή και την κρατάς στο ύψος του κεφαλιού, λυγίζεις το σώμα "πέφτωντας" πάνω στους πλάγιους κοιλιακούς. Εκτελείς 15 επαναλήψεις και μετά το ίδιο για την άλλη πλευρά.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;">4 set - 12 reps ροκανίσματα με αλτήρα ή πλάκα σε επικληνή πάγκο</span>.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Όπως φαίνεται το πρόγραμμα επικεντρώνεται σε ασκήσεις με βάρη. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να εκτελεί κάποιος 100 και 200 επαναλήψεις σε ροκανίσματα δεν πρόκειται να έχει ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Είναι σαν να παίρνεις έναν αλτήρα 5 κιλά και να κάνεις 100 επαναλήψεις άρσεις δικεφάλου. Με ένα πρόγραμμα κοιλιακών με βάρη θα τους δώσετε την κατάλληλη ανάπτυξη και σχήμα, και θα τους τονίσετε παραπάνω με αποτέλεσμα να φαίνονται και ας έχετε ελάχιστο στρώμα λίπους απο πάνω.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Είναι δύσκολο να βρώ αυτές τις ασκήσεις σε βίντεο. Ψάχνωντας όμως κατέληξα σε ένα ακόμα βίντεο προπόνησης κοιλιακών το οποίο περιστρέφεται γύρω απο το ίδιο μοτίβο που περιγράφω παραπάνω. Καλό θα ήταν να το κοιτάξετε και να πάρετε ιδέες.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/8UQLwUFm79I" width="560"></iframe></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-14642097734211004052013-03-14T05:29:00.001-07:002013-03-14T05:29:12.371-07:00Female Fitness: Κόψε 400 θερμίδες την μέρα, χωρίς καν να πεινάσεις<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUZB7rXEesGiYEsspBAegLeUxhQfoTtzNM5-YqvUTdwe-I_ekNvLm5VqFdQwmfhoDQ1s1A4BU5y_zf1FOS-qKVrDlj1SB62gM0uxIY0Fx-ijTeyMfbDT_5k5IfK6oQ5BbvnzmyCf_J1mk/s1600/girl-running-on-the-beach_brash_fitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUZB7rXEesGiYEsspBAegLeUxhQfoTtzNM5-YqvUTdwe-I_ekNvLm5VqFdQwmfhoDQ1s1A4BU5y_zf1FOS-qKVrDlj1SB62gM0uxIY0Fx-ijTeyMfbDT_5k5IfK6oQ5BbvnzmyCf_J1mk/s640/girl-running-on-the-beach_brash_fitness.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Πλησιάζει καλοκαίρι και έχεις αρχίσει να σκέφτεσαι απο τώρα τα μπανάκια και τις παραλίες.<b> Καθώς κοιτάς τα μαγιό της MED</b> σκέφτεσαι πως πρέπει να διώξεις κάποια <b>περιττά κιλά</b>, απο τις αμαρτίες του χειμώνα. Επειδή όμως δεν έχεις χρόνο για δίαιτες και γυμναστικές έχεις αρχίσει και αγχώνεσαι...<br />
<br />
Το Underground Fitness Club είναι εδώ για να σου δώσει την λύση. Μπορείς να καταφέρεις να διώξεις μερικά περιττά κιλά, και μερικούς πόντους απο την περιφέρεια κάνοντας μερικά πολύ απλά βήματα. Το μυστικό είναι γνωστό, απλό και πλήρως κατανοητό : <b>τρώγε λίγο μικρότερες ποσότητες</b>. Κάπου εδώ αρχίζεις και σκέφτεσαι ότι σε δουλεύουμε, και ότι σιγά μην περίμενες εμάς για να ακούσεις κάτι το οποίο το έχεις ακούσει χιλιάδες φορές. <b>Δώσε μας λίγο χρόνο όμως...</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://farm9.staticflickr.com/8179/8008765933_94c71bd163_z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://farm9.staticflickr.com/8179/8008765933_94c71bd163_z.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Επιστημονικές έρευνες του πανεπιστημίου της Louisiana State και του Harvard κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι άνθρωποι οι οποίοι μείωσαν την θερμιδική λήψη τους, <b>έχασαν κατά μέσο όρο 6 κιλά σε 6 μήνες, ασχέτως τι δίαιτα ακολουθούσαν</b>. "Αυτό είναι το καλύτερο νέο στην κατηγορία χάσε-βάρος που ακούσαμε εδώ και καιρό" λέει ο Frank Sacks, διατροφολόγος-καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Harvard. "<b>Εάν δεν σου αρέσει αυτό που τρως, δεν πρόκειται να το τρως για πολύ, ότι και αν προστάζει η κάθε δίαιτα</b>, αυτή η έρευνα σου δίνει την δυνατότητα της ελαστικότητας στο να απολαμβάνεις τις τροφές που σου αρέσουν χάνοντας παράλληλα βάρος".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://farm9.staticflickr.com/8295/8017607697_6e8ebc5d52_z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://farm9.staticflickr.com/8295/8017607697_6e8ebc5d52_z.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Παρακάτω λοιπόν σας δείχνουμε πως πολύ απλά μπορείτε να <b>κόψετε ημερήσιες θερμίδες χωρίς να σας λείψει τίποτα</b>. Θέλετε να κόψετε 100 θερμίδες, θέλετε 300, θέλετε 500, δική σας η επιλογή χωρίς καθόλου άγχος.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Κόψε 100 θερμίδες στο πρωινό</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Χρησιμοποίησε γάλα 1.5% (φρέσκο ή συμπυκνωμένο) στον καφέ ή στα δημητριακά</li>
<li>Φάε ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή νιφάδες βρώμης. Επειδή είναι υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετές ώρες.</li>
<li>Απέφυγε το bacon και τα λουκάνικα στην ομελέτα. Μπορείς για νοστιμιά να προσθέσεις ανάλατη βραστή γαλοπούλα και λίγο ανθότυρο.</li>
<li>Σε περίπτωση που θες γλυκό, επέλεξε μαύρη σοκολάτα ή ρόφημα σοκολάτας. Απέφυγε κρουασάν σοκολάτας, σοκολάτες εμπορίου, πάστες κτλ. Μια καλή λύση είναι και το μέλι.</li>
</ul>
<div>
<span style="color: #cc0000;"><b>- Κόψε 100 θερμίδες στο μεσημεριανό</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Χρησιμοποίησε μαγιονέζα light και 1 κουτάλι τυρί cottage στην τονοσαλάτα σου.</li>
<li>Απέφυγε το μείγμα μουστάρδας-μέλι, αντί αυτού χρησιμοποίησε barbeque σως.</li>
<li>Απέφυγε το τυρί στα burger, γέμισε το με κρεμμύδι, σαλατικό ή μαύρο ρύζι.</li>
<li>Απέφυγε το λευκό ψωμί, φάε ψωμί ολικής αλέσεως ή φρυγανιά ολικής. </li>
<li>Κατανάλωσε πρώτα αρκετή σαλάτα, μετά θα νιώσεις πιο χορτάτη και θα φας λιγότερο φαγητό.</li>
<li>2 ποτήρια νερό πριν το γεύμα και 2 μετά. Θα βοηθήσεις στην καύση των θερμίδων του φαγητού.</li>
</ul>
<div>
<span style="color: #cc0000;"><b>- Κόψε 100 θερμίδες απο ενα σνακ</b></span></div>
</div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Όταν θες να φας παγωτό, προτίμησε την βανίλια χωρίς dressing. Έχει λιγότερες θερμίδες απο κάθε άλλη γεύση. Εάν μπορείς να αρκεστείς σε 0% παγωτό τότε ακόμα καλύτερα.</li>
<li>Βάλε μια μπάλα παγωτού σε χωνάκι, απέφυγε την βάφλα ή το κυπελλάκι, καθώς αυθόρμητα θα θες να γεμίσεις το υπόλοιπο μπολάκι βάζοντας παραπάνω ποσότητα.</li>
<li>Προτίμησε γιαουρτάκια 2%. Απέφυγε τα 0% καθώς θεωρούνται βλαβερά. Μπορείς να βάλεις και 1 κουταλιά μέλι.</li>
<li>Απέφυγε τα κρουασάν βουτύρου, τις τάρτες και γενικότερα ότι περιέχει πολύ βούτυρο. Μπορείς να για σνακ να προτιμήσεις μια μηλόπιτα μικρή. Είναι χορταστική και θα σου διώξει το αίσθημα της ανάγκης για γλυκό.</li>
<li>Απέφυγε πατατάκια εμπορίου, μπορείς να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς της προτίμησης σου.</li>
</ul>
<div>
<span style="color: #cc0000;"><b>- Κόψε 100 θερμίδες απο το βραδινό</b></span></div>
</div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Διάλεγε μικρότερο πιάτο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο άνθρωπος θέλει να καταναλώνει το φαγητό που έχει μπροστά του, ασχέτως αν έχει χορτάσει.</li>
<li>Φάε στέρεη τροφή, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γιαούρτι 2%, αυγά βραστά. Απέφυγε τους υδατάνθρακες.</li>
<li>Απέφυγε εργασίες πριν το φαγητό καθώς θα σε κάνει να πεινάσεις περισσότερο. Εαν ας πούμε έχεις να τακτοποιήσεις το δωμάτιο, φάε και όταν χονέψεις κάνε τις δουλείες σου, έτσι θα κάψεις και ένα ποσοστό των θερμίδων που έχεις φάει.</li>
</ul>
</div>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-33997405413138083832013-03-13T15:28:00.001-07:002013-03-13T15:36:53.178-07:00Doping/Αναβολικά : Η αλήθεια που όλοι αποφεύγουν<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTj230N2GSqm6dATz5LLPNu6IIKvKdmJMLTKS9qDcdyKtJUgAUh" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTj230N2GSqm6dATz5LLPNu6IIKvKdmJMLTKS9qDcdyKtJUgAUh" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Θα μπορούσα να γράφω σελίδες και σελίδες πάνω σε αυτό το θέμα, αλλά θα είναι ανούσιο διότι κανείς δεν θα κάτσει να τα διαβάσει. Θα προσπαθήσω σε λίγες (να τις κάνει ο θεός) παραγράφους να αναφερθώ στο θέμα του Doping και των αναβολικών στον χώρο του Bodybuilding. Όχι ότι σε άλλα αθλήματα δεν υπάρχει το Doping, <b>σε κάθε μορφή πρωταθλητισμού και όχι μόνο</b>, δυστυχώς ή ευτυχώς...<b>τα αναβολικά έχουν μια θέση στο παρασκήνιο.</b><br />
<br />
Όταν κάποιος (άσχετος) ακούει την λέξη Bodybuilding, ο νους του πάει κατευθείαν σε τεράστιους ανθρώπους που καταπίνουν τα αναβολικά σαν νερό, σε μπράβους, σε αγράμματους ανθρώπους, σε άτομα με ψυχικά προβλήματα και κόμπλεξ. Οι ίδιοι αυτοί άνθρωποι βέβαια καπνίζουν, πίνουν αλκοόλ σαν πορτοκαλάδα, κάνουν καρκινογόνα σολάριουμ, τρώνε σαβούρες και η λέξη "γυμναστική" δεν υπάρχει στο λεξιλόγιο τους.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.antidote-lgbt.com/steroids.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="http://www.antidote-lgbt.com/steroids.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Όπως σε όλα τα θέματα πάντως, δεν υπάρχει λευκό ή μαύρο. Έτσι και εδώ έχουμε εξαιρέσεις, και σε αυτές θα αναφερθούμε παρακάτω. <b>Επειδή μου αρέσει να γράφω σε μορφή Ερώτηση - Απάντηση θα ακολουθήσω το ίδιο μοτίβο και εδώ, όπως ακριβώς θα συζητούσαν μεταξύ τους 2 φίλοι.</b> Δεν πρόκειται να αναφερθώ σε ονομασίες, μάρκες ή οτιδήποτε άλλο, θα μπω στην ουσία και σε αυτά που ΠΡΕΠΕΙ να μάθει όσοι είναι έξω απο τον χορό ( που λένε και πολλά τραγούδια).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.aboutbodybuilding.org/wp-content/uploads/2011/08/victor-martinez-bodybuilder.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.aboutbodybuilding.org/wp-content/uploads/2011/08/victor-martinez-bodybuilder.jpg" width="243" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Τι είναι τα αναβολικά;</b></span><br />
<br />
Τα αναβολικά είναι ουσίες ( σε υγρή μορφή και σε χάπια ) τα οποία συνήθως έχουν σαν βάση την τεστοστερόνη. Τα περισσότερα αν όχι όλα τα αναβολικά, στην πραγματικότητα δημιουργήθηκαν για να γιατρεύουν ασθένειες όπως η ανεμία ή ο καρκίνος του μαστού. Απο αυτές λοιπόν τις ουσίες δημιουργήθηκαν παράγωγα τα οποία λειτουργούν διαφορετικά, και το καθένα έχει τον δικό του ρόλο (άλλα προωθούν την πρωτεινοσύνθεση στους μύες, άλλα λειτουργούν ως διουρητικά κτλ). Την εμφάνιση τους την έκαναν γύρω στο 1940 όπως αναφέρουν πηγές, απο τους Γερμανούς, οι οποίοι έκαναν δοκιμές πάνω σε αθλητές.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Πως συνδέονται τα αναβολικά με το Bodybuilding;</b></span><br />
<br />
Το Bodybuilding αφορά την σωματοδόμηση. Στο αγωνιστικό λοιπόν Bodybuilding οι αθλητές κάνουν χρήση αναβολικών ουσιών για να πετύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα με σκοπό φυσικά την νίκη. Όπως λοιπόν σε κάθε άθλημα σε επίπεδο πρωταθλητισμού, έτσι και στο Bodybuilding γίνεται χρήση αναβολικών, απλά με άλλο σκοπό. Στο ποδόσφαιρο ας πούμε ο αθλητής ζητάει την ταχύτητα, την εκρηκτικότητα και την αντοχή, ενώ στο Bodybuilding ο αθλητής ζητάει την μυική υπερτροφία σε συνδυασμό με χαμηλά ποσοστά λίπους. Γιαυτό τον λόγο λοιπόν βλέπουμε σε διοργανώσεις αθλητές με μεγάλους και εντυπωσιακούς μύες.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Σιγά, και εγώ αμα πάρω αναβολικά θα γίνω σούπερ κομμάτια και τεράστιος!</b></span><br />
<br />
Και μετά ξύπνησες...Τα αναβολικά δεν λειτουργούν έτσι. Θέλει τεράστια προσπάθεια και κόπο ώστε να τα αξιοποιήσεις σωστά. Όπως επίσης και συνέπεια, γιατί σε υπερ-χρήση τους, κρύβουν πολλούς κινδύνους, οπότε μπαίνει και ο παράγοντας του ρίσκου. Δεν υπάρχει κανένα αναβολικό το οποίο το παίρνεις και κοιμάσαι και την άλλη μέρα ξυπνάς διαφορετικός. Ένα search στο Youtube περί προπόνησης με βάρη απο επαγγελματίες αθλητές θα πείσει κάθε ενδιαφερόμενο. Επίσης ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής είναι must για να ωφεληθεί κάποιος τα μέγιστα απο την χρήση τους.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>-Μα εσύ μέχρι τώρα μου τα υποστηρίζεις...Άρα μας λες να τα παίρνουμε άφοβα;</b></span><br />
<br />
Δεν υποστηρίζω την χρήση τους, ούτε θα βάλω το μαχαίρι στον λαιμό του καθενός. Προσπαθώ να σπάσω κάποια taboo τα οποία κυριαρχούν στην εποχή μας. Σαφέστατα και τα αναβολικά κρύβουν κινδύνους, σαφέστατα έχουν παρενέργειες και σαφέστατα απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά όταν έχουμε 1.300.000 θανάτους τον χρόνο απο το τσιγάρο, άλλους 3.400.000 θανάτους απο το αλκοόλ και 30-40 θανάτους απο αναβολικά, δεν μπορεί να βγαίνει ο καθένας και να λέει το μακρύ και το κοντό του. Ο κάθε άνθρωπος κάνει τις επιλογές του, και χαράζει τον δικό του τρόπο ζωής και αναλαμβάνει και τις συνέπειες.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Γίνεται ακαταλόγιστη χρήση τους;</b></span><br />
<br />
Τα αναβολικά είναι κάτι το οποίο μπορείς να βρεις εύκολα, αν ψάξεις στο σωστό σημείο. Να τονίσουμε βέβαια πως είναι παράνομα και μπορεί κανείς να βρεθεί στην φυλακή εάν βρεθούν στην κατοχή του. Το κακό είναι ότι πολλοί κάνουν χρήση των αναβολικών ουσιών, χωρίς να έχουν γνώση των παρενεργειών, χωρίς τις απαιτούμενες εξετάσεις, χωρίς ιατρική παρακολούθηση και χωρίς γνώση της ποιότητας των ουσιών. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μόνιμες βλάβες στον οργανισμό.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Απο που τα αγοράζουν;</b></span><br />
<br />
Η παραγωγή τους γίνεται κυρίως σε ασιατικές χώρες (Ταιλάνδη, Κίνα, Κορέα) μιας και εκεί το εργατικό δυναμικό καθώς και τα υλικά για την παραγωγή τους είναι πολύ φθηνά, στη συνέχεια διοχετεύονται σε υπόλοιπες χώρες και απο εκεί υπάρχει δίκτυο το οποίο τα προμηθεύει σε αγοραστές.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Εμένα ο φίλος μου πήρε αναβολικά και έφτιαξε πολύ ωραίο σώμα, και εγώ αμα πάρω θα γίνω έτσι;</b></span><br />
<br />
Μπορεί ναι, μπορεί και όχι. Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην κάθε ουσία. Ο Α μπορεί να έχει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα μετά απο μια θεραπεία χωρίς παρενέργειες, ενώ ο Β να μην έχει καθόλου αποτέλεσμα, και να εμφανίσει παρενέργειες. Εξάλλου πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή και η άσκηση.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Πόσο διαρκεί μια θεραπεία;</b></span><br />
<br />
Μια θεραπεία μπορεί να διαρκεί απο 2 μήνες μέχρι και 6 μήνες ανάλογα την ουσία ή τον συνδιασμό των ουσιών. Συνήθως μετά ακολουθεί μια αποθεραπεία.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Μετά απο μια θεραπεία, πότε μπορεί κάποιος να ξεκινήσει την επόμενη;</b></span><br />
<br />
Όσο κρατάει η θεραπεία + την αποθεραπεία, εάν δηλαδή η θεραπεία κρατήσει 3 μήνες και η αποθεραπεία 2 μήνες, τότε ο επόμενος κύκλος μπορεί να γίνει 5 μήνες μετά την αποθεραπεία.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Είναι ασφαλή τα αναβολικά;</b></span><br />
<br />
Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί τίποτα. Όπως είπαμε και πιο πάνω υπάρχει ένα ρίσκο όταν αποφασίζει κάποιος να κάνει χρήση. Οι παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν αμέσως αλλά και μακροχρόνια, οπότε ενώ κάποιος κάνει χρήση επι χρόνια χωρίς παρενέργειες, μπορεί στο μέλλον να εμφανίσει κάποια συμπτώματα.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>- Χρήση γίνεται όμως και απο μη-επαγγελματίες σωστα;</b></span><br />
<br />
Σωστά. Όπως έγραψα και πιο πάνω, το να προμηθευτεί κάποιος αναβολικές ουσίες είναι σαν να ψωνίζει ρούχα απο το ίντερνετ. Οπότε ο καθένας έχει πρόσβαση. Βέβαια βάση θα πρέπει να δωθεί και στην ποιότητα καθώς και στην νομοθεσία. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει χρήση, το ζήτημα είναι όμως του να έχει γνώση του τι κάνει, τι βάζει στο σώμα του, τις πιθανές συνέπειες και την αντιμετώπιση τους, καθώς και να βάζει όρια. Έχουμε λοιπόν μια εξίσωση παραγόντων την οποία ελάχιστοι μπορούν να λύσουν.<br />
<br />
Παρακάτω υπάρχουν μερικές σελίδες οι οποίες αναφέρονται εκτενέστερα με πιο επιστημονικό τρόπο.<br />
<br />
<a href="http://www.steroid.com/" target="_blank">http://www.steroid.com/ </a> - Πληροφορίες για όλες τις αναβολικές ουσίες - Νομοθεσίες - Ιστορία<br />
<a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Anabolic_steroid">http://en.wikipedia.org/wiki/Anabolic_steroid</a> - Πληροφορίες - Επεξηγήσεις<br />
<a href="http://www.steroidssideeffects.com/">http://www.steroidssideeffects.com/</a> Παρενέργειες και αποτροπή απο χρήση αναβολικών ουσιών<br />
<br />
<b>*Η σελίδα Underground Fitness Club και ο αρθρογράφος αναφέρονται ενημερωτικά στο θέμα και δεν παροτρύνουν κανέναν να κάνει χρήση τέτοιων ουσιών. Το άρθρο έχει ενημερωτικό και διδακτικό ρόλο.</b></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-86797931685786086142013-03-12T04:22:00.000-07:002013-03-12T04:23:44.659-07:00Beginner's Guide: Φτιάξε την ιδανική πλάτη<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://us.123rf.com/400wm/400/400/masta4650/masta46500605/masta4650060500027/409481-bodybuilder-back-double-biceps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://us.123rf.com/400wm/400/400/masta4650/masta46500605/masta4650060500027/409481-bodybuilder-back-double-biceps.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Πως μπορεί ένας αρχάριος να φτιάξει μια εντυπωσιακή πλάτη - Ο οδηγός αυτός σας μεταφέρει την δομή της πλάτης, τις λειτουργίες της καθώς και πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων, συνδιάζοντας τον όγκο με την συμμετρία. Ο οδηγός αυτός θεωρείται απο τους πιο διαδεδομένους και κυκλοφόρησε το 2009 στο Bodybuilding.com by Alex Stewart.<br />
<br />
<b>*Όπως συνηθίζουμε πάντα για αποφυγή λανθασμένων εννοιών και ονομασίας, θα αναφέρουμε τα ονόματα των ασκήσεων στην αγγλική τους ονομασία, προς διευκόλυνση των αναγνωστών εάν θέλουν να ζητήσουν πληροφορίες στο διαδίκτυο.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTysdr0ZmDXFAcoNLyDVsmx_2-G-I6qgsVbq8_ChPWDYVvLgWfAjw" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTysdr0ZmDXFAcoNLyDVsmx_2-G-I6qgsVbq8_ChPWDYVvLgWfAjw" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Εάν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που αρέσκονται στο να δουλεύουν τους "Μύες εντυπωσιασμού" (στήθος - πλάτη - κοιλιακοί) τότε μπορείς να αλλάξεις σελίδα, εάν όμως ενδιαφέρεσαι να φτιάξεις μια πυκνή, συμμετρική και γεμάτη πλάτη τότε είσαι στο σωστό μέρος. Θα μάθεις πως να μετατρέψεις την πλάτη σου σε κυπαρίσσι!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://farm4.staticflickr.com/3149/2816852175_9797dc1861.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://farm4.staticflickr.com/3149/2816852175_9797dc1861.jpg" width="288" /></a></div>
<br />
<br />
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πλάτη σαν σημείο, έχει δευτερεύοντα ρόλο για πολλούς αρχάριους. Η πλάτη δεν φαίνεται όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και πολλοί αφήνουν σε δεύτερη μοίρα την εκγύμναση τους. Άλλοι αρκούνται μόνο σε 2-3 απλές ασκήσεις και μετά προχωρούν σε κάτι άλλο. Πάμε όμως στην ουσία...<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Lower Back (Lower Trapezius - Erector Spinae)</b></span></h4>
Εδώ έχουμε τους γνωστούς ραχιαίους. Βασικοί μύες οι οποίοι βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης και αποτελούν τα θεμέλια της σπονδυλικής στήλης. Λαμβάνουν μέρος σε πολλές ασκήσεις και αποτελούν βασικό παράγοντα εκγύμνασης. Δεν υφίσταται ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς κάποιες ασκήσεις αφιερωμένες στους ραχιαίους.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://dynorock.files.wordpress.com/2011/01/mm_erector_spinae.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://dynorock.files.wordpress.com/2011/01/mm_erector_spinae.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Ασκήσεις:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Hyperextensions</li>
<li>Stiff-Legged Good Mornings</li>
</ul>
<br />
<h4 style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Middle Back (Rhomboids)</b></span></h4>
Βρίσκονται εσωτερικά στην πλάτη και συνήθως αρκετοί αδυνατούν να γυμνάσουν αποτελεσματικά εκείνο το σημείο. Παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στο γέμισμα της πλάτης<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/14116256(300x300).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/14116256(300x300).jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Ασκήσεις:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Bent-Over Barbell Rows</li>
<li>Seated Cable Row</li>
</ul>
<br />
<h4 style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;">Lats (Latissimus Dorsi)</span></h4>
Εδώ έχουμε τα λεγόμενα φτερά. Προσδίδουν ποιότητα στο άνοιγμα της πλάτης και οπτικά κάνουν την πλάτη να φαίνεται πιο μεγάλη. Εάν συνδιαστούν με μια λεπτή μέση τότε το σχήμα V είναι εμφανισιακά πιο αισθητό.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/7d/Latissimus_dorsi.png/250px-Latissimus_dorsi.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/7d/Latissimus_dorsi.png/250px-Latissimus_dorsi.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Ασκήσεις:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Pull-ups</li>
<li>Wide Grip Lat Pull-Downs</li>
</ul>
<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Traps (Trapezius)</b></span></h4>
Τραπεζοειδείς, οι μύες των παλαιστών. Οι τραπεζοειδής συνήθως δεν υπολογίζονται σοβαρά απο αρκετούς σε μια προπόνηση, αποτελούν όμως σημαντικό στοιχείο για μια γυμνασμένη και συμμετρική πλάτη. Πολλοί περιλαμβάνουν την εκγύμναση των τραπέζιων στην προπόνηση των ώμων, μπορούν όμως εύκολα να αποτελέσουν και άσκηση σε μια προπόνηση πλάτης.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/60/Trapezius.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/60/Trapezius.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Ασκήσεις:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Barbell Shrugs</li>
<li>Upright Rows</li>
</ul>
<br />
<br />
Όπως βλέπετε, η πλάτη αποτελείται απο πολλές ομάδες μυών και αποτελεί ένα μεγάλο κομμάτι του κορμού, τότε γιατί όμως οι ασκούμενοι δεν αφιερώνουν επαρκή ώρα στην εκγύμναση της; Υπάρχουν 2 λόγοι που ακούμε συνέχεια, ο ένας είναι ο λεγόμενος "out of sight out of my mind" με την έννοια του ότι εφόσον δεν είναι μύς "καθρέφτη" δεν επικεντρώνει το ενδιαφέρον.<br />
<br />
Ο δεύτερος είναι ότι "δεν νιώθω να με πιάνουν οι ασκήσεις". Με αρκετές μυικές ομάδες, δεν είναι απαραίτητη η απόλυτη αυστηρότητα στην εκτέλεση της άσκησης, και με μια μέτρια αυστηρότητα στην εκτέλεση μπορείς να νιώσεις τους μυς να δουλέυουν. Με την πλάτη δεν ισχύει αυτό, αν χρησιμοποιείς άλλους μυς όπως τα δικέφαλα, σε μια προπόνηση πλάτης, μπορεί να βγάλεις μια ολόκληρη προπόνηση και να μην νιώσεις τίποτα. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις πλάτης απαιτούν μια αυστηρότητα στην τεχνική και εκεί είναι που χάνονται οι περισσότεροι.<br />
<br />
Παρακάτω έχουμε 5 προγράμματα πλάτης. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν με αυστηρότητα και καλή τεχνική, γιατί αν αρχίσει κάποιος στραβά τότε θα συνεχίσει στραβά εκτός και αν έχει θέληση και ανοιχτά αυτιά.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Workout #1</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Bent Over Barbell Row <a href="http://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw" target="_blank">Video</a><span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 16px;"> </span></span>3 sets 6-8 reps</li>
<li>Seated Cable Rows <a href="http://www.youtube.com/watch?v=BE8yGtJCO4k" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>V-Bar Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=CxSVNhgFtUI" target="_blank">Video</a> 3 sets 12 reps</li>
<li>Barbell Shrug <a href="http://www.youtube.com/watch?v=NAqCVe2mwzM" target="_blank">Video</a> 3 sets 6-8 reps</li>
<li>Hyperextensions (Back Extensions) <a href="http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE" target="_blank">Video</a> 3 sets 12 res</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Workout #2</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Bent Over Two-Dumbell Row <a href="http://www.youtube.com/watch?v=htlLvE3hMt8" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Reverse Grip Bent-Over Rows <a href="http://www.youtube.com/watch?v=4WlrqFKJCEY" target="_blank">Video</a> 3 sets 6-8 reps</li>
<li>Close-Grip Front Lat Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=EoVfULml5L8" target="_blank">Video</a> 3 sets 12 reps</li>
<li>Dumbell Shrug <a href="http://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Stiff Leg Barbell Good Morning <a href="http://www.youtube.com/watch?v=xUZRtvrJgSg" target="_blank">Video</a> 3 sets 12-15 reps</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Workout #3</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Wide-Grip Lat Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Underhand Cable Pulldowns <a href="http://www.youtube.com/watch?v=vIUlk9zwFgM" target="_blank">Video</a> 3 sets 8 reps</li>
<li>Bent Over Two-Dumbell Row With Palms <a href="http://www.youtube.com/watch?v=ThXsbpERFK8" target="_blank">Video</a> 3 sets 12 reps</li>
<li>Barbell Shrug Behind The Back <a href="http://www.youtube.com/watch?v=gMJPAinh4ik" target="_blank">Video</a> 3 sets 12 reps</li>
<li>Stiff-Legged Barbell Deadlift <a href="http://www.youtube.com/watch?v=bfPOgqBBzVA" target="_blank">Video</a> 3 sets 8 reps</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Workout #4</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Full Range Of Motion Lat Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=ar5qPvvCELI" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Close Grip Front Lat Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=EoVfULml5L8" target="_blank">Video</a> 3 sets 12 reps</li>
<li>One Arm Dumbell Row <a href="http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Upright Barbell Row <a href="http://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Hyperextensions (Back Extensions) <a href="http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE" target="_blank">Video</a> 3 sets 8 reps</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Workout #5</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Bent Over Barbell Row <a href="http://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw" target="_blank">Video</a> 3 sets 8 reps</li>
<li>V-Bar Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=CxSVNhgFtUI" target="_blank">Video</a> 3 sets 8 reps</li>
<li>One Arm Dumbell Row <a href="http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Wide Grip Lat Pulldown <a href="http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Barbell Shrug Behind The Back <a href="http://www.youtube.com/watch?v=gMJPAinh4ik" target="_blank">Video</a> 3 sets 8-12 reps</li>
<li>Stiff Leg Barbell Good Morning <a href="http://www.youtube.com/watch?v=xUZRtvrJgSg" target="_blank">Video</a> 3 sets 8 reps</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
Πηγή: Bodybuilding.com, Alex Stewart</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-24349746112953978282013-03-10T11:05:00.001-07:002013-03-10T11:05:59.408-07:00Interview: Δημήτρης Τριπολιτσιώτης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/155975_445712915509018_1707332133_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/155975_445712915509018_1707332133_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Το Underground Fitness Club σε συνεργασία με την σελίδα στο Facebook, την Greek Fitness Club βρίσκεται με τον επαγγελματία bodybuilder Δημήτρη Τριπολιτσιώτη για μια συνέντευξη διαφορετική απο τα καθιερωμένα. Ο Δημήτρης μας μιλάει για τους αγωνιστικούς στόχους του, συμβουλεύει τους νέους αθλητές και ξεκαθαρίζει πολλά πράγματα γύρω απο τον χώρο του Bodybuilding.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">-Ευχαριστούμε την σελίδα bodybuilding.gr για το τελευταίο απόσπασμα του βίντεο.</span><br />
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">-Ευχαριστούμε το γυμναστήριο Human Health Club για την άψογη εξυπηρέτηση και τον χώρο που μας διέθεσε.</span><br />
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Song: Three Days Grace - Animal I Have Become - All rights goes to 2006 Zomba Recording, LLC </span><br />
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;" />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;">Video Capture&Edit by Σπύρος Παπαγεωργίου</span><br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/yOxbSBL2fAI" width="560"></iframe></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-26106592498746570982013-03-09T03:38:00.000-08:002013-03-09T03:38:36.245-08:00Οι 5 φυσικοί εχθροί του λίπους : Βάλτε φωτιά στον λιπώδη ιστό<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://galloinstitute.org/wp-content/uploads/2011/07/Applied-Nutrition-Green-Tea-Fat-Burner-Gel-Capsules.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://galloinstitute.org/wp-content/uploads/2011/07/Applied-Nutrition-Green-Tea-Fat-Burner-Gel-Capsules.jpg" /></a></div>
<br />
Πλησιάζει καλοκαίρι και όλοι αρχίζουν να σκέφτονται το προπονητικό τους πρόγραμμα καθώς και τον σχεδιασμό της διατροφής τους. Πολλοί είναι αυτοί που θέλουν να βάλουν κάποιο λιποδιαλύτη να τους δώσει ένα κλικ παραπάνω βοήθεια στο δύσκολο πρόγραμμα τους. Στο άρθρο αυτό θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τα συστατικά που περιέχονται στο 95% των λιποδιαλυτών καθώς και την λειτουργία τους.<br />
<br />
<br />
Ξέρουμε, τα τελευταία 6-7 κιλά που έβαλες τον χειμώνα σου έχουν κάτσει στον λαιμό. Πριν λοιπόν πάρεις τον δρόμο για το κοντινότερο συμπληρωματάδικο, δες μερικές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν στην επιλογή σου, όλα τα 5 αυτά συστατικά καίνε το λίπος, αλλά λειτουργούν διαφορετικά.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>1. Καφείνη (Caffeine)</b></span><br />
<br />
Ζούμε στην Ελλάδα, την χώρα όπου το 80% του πληθυσμού πίνει καφέ το πρωί, το μεσιμέρι, το βράδι...οποιαδήποτε ώρα. Εκτός ότι σε κάνει να νιώθεις λιγότερο σαν την ωραία κοιμωμένη το πρωί, η καφείνη καταπολεμά το λίπος αποτελεσματικά.<br />
<br />
Όταν βρίσκεσαι σε ενα δύσκολο διατροφικό πρόγραμμα, η ενέργεια σου πέφτει, κάπου εκεί βρίσκεις τον εαυτό σου ληθαργικό και unmotivated στην δουλειά, στο σχολείο ή στο γυμναστήριο. Εδώ έρχεται η καφείνη σαν σωτήρας, σου δίνει ενέργεια, σε ξυπνάει και είσαι πιο αποτελεσματικός σε ότι κάνεις, καίγοντας παράλληλα και λίπος.<br />
<br />
Όσοι καταναλώνουν καφείνη πριν απο την προπόνηση τους, δηλώνουν πως ολοκλήρωσαν πιο εύκολα το πρόγραμμα τους, απο αυτούς που δεν καταναλώνουν καφείνη.<br />
<br />
Μια έρευνα στο Journal Of Medicine And Science In Sports κατέληξε στο ότι όσοι κατανάλωναν 330mg καφείνης 60 λεπτά πριν απο την προπόνηση τους, οι καύσεις του λίπους χτύπησαν κόκκινο και μειώθηκε ο ρυθμός που καίγονται οι υδατάνθρακες.<br />
<br />
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός καίει περισσότερο λίπος για ενέργεια αντί για γλυκογόνο. Όταν το γλυκογόνο καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οργανισμός αρχίζει να πέφτει σε λίθαργο με αργό ρυθμό. Επίσης η καφείνη μειώνει το αίσθημα της πείνας σύμφωνα με καταναλωτές, κάτι που τους βοηθάει να μένουν μακριά απο πειρασμούς.<br />
<br />
Προσοχή χρειάζεται όταν διαλέγετε ένα συμπλήρωμα με καφείνη καθώς μπορεί να έχετε ευαισθησία.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQkMsiqM3Fvx4I3RZ1GV6r5SDFKWrqfvDsYw7foO_Ylk-7YcUlTlA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQkMsiqM3Fvx4I3RZ1GV6r5SDFKWrqfvDsYw7foO_Ylk-7YcUlTlA" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>2. Γιοχιμπίνη (Yohimbe)</b></span><br />
<br />
Η Γιοχιμπίνη προέρχεται απο τον σπόρο ενός Αφρικανικού δέντρου. Είναι αποτελεσματική στο να καίει λιπώδη ιστό ο οποίος έχει "ξεμείνει" σε κάποιο σημείο. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος βοηθάει στην οξείδωση των λιπαρών στοιχείων.<br />
<br />
Η βελτιώση της κυκλοφορίας του αίματος βοηθάει επίσης στην επιδιόρθωση των μυών στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο και συστατικά όταν το χρειάζεται ο μυς.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThicwT_xIPbfWZUNf7aT3OsbO5Hxe6oMQf1AqykuH7p33XgpSqfw" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThicwT_xIPbfWZUNf7aT3OsbO5Hxe6oMQf1AqykuH7p33XgpSqfw" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>3. Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού (Green Tea Extract)</b></span><br />
<br />
Παρόμοια με την καφείνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει την οξείδωση του λίπους στο σώμα, βελτιώνοντας γενικότερα την λιποδιάλυση. Το εκχύλισμα αυτό περιέχει επίσης κατεχίνες, που αυξάνουν τον ρυθμό μεταβολισμού μετατρέποντας το σώμα σου σε ένα εργοστάσιο καύσης θερμίδων.<br />
<br />
Αν και δεν βρίσκεται στην κορυφή των λιποτροπικών όταν καταναλώνεται μόνο του, σε μακροχρόνια χρήση έχει αποδειχτεί ότι φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα όταν συνοδεύεται απο ένα εντατικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://images.sciencedaily.com/2010/06/100607101702-large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://images.sciencedaily.com/2010/06/100607101702-large.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>4. Hoodia Gordonii</b></span><br />
<br />
Εάν έχεις αυξημένη όρεξη και τρως ότι βρίσκεται μπροστά σου, το Hoodia Gordonii θα σε βοηθήσει. Προέρχεται απο ένα φυτό στην Αφρική και χρησιμοποιείται απο κυνηγούς για να τους μειώνει το αίσθημα της πείνας όταν βρίσκονται σε μακροχρόνια περίοδο κυνηγιού μακριά απο το σπίτι τους.<br />
<br />
Σαφώς και δεν πρέπει να ανησυχείς για μακροχρόνια κυνήγια λιονταριών, αλλά το Hoodia Gordonii θα σε βοηθήσει στο να μειώσεις το αίσθημα της πείνας που προέρχεται απο ένα δύσκολο υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής.<br />
<br />
Χρειάζεται τουλάχιστον 2 βδομάδες για να αρχίσει να επιδρά στο σώμα, οπότε δώσε λίγο χρόνο και θα ξεχάσεις τι σημαίνει πείνα.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSv2jZ0pfusJTFlBiaL0K-87x3qGB8bOAL0KQqbvpnR6DOR4MyH" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="299" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSv2jZ0pfusJTFlBiaL0K-87x3qGB8bOAL0KQqbvpnR6DOR4MyH" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>5. 7-Keto</b></span><br />
<br />
Μπορεί το όνομα να θυμίζει εξωγήινο απο ταινία, στην πραγματικότητα όμως είναι ένα φυσικό μη-ορμονικό παράγωγο του DHEA. Όπως το DHEA, το 7-Keto παράγεται φυσιολογικά στο σώμα, και όσο μεγαλώνουμε οι τιμές του πέφτουν.<br />
<br />
Καταναλώνοντας ένα συμπλήρωμα με 7-Keto θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό και να στο να κάψεις λιπώδη ιστό πιο εύκολα. Βοηθάει επίσης στην πρωτεινοσύνθεση και στην συντήρηση τωμ μυών σε μια υποθερμιδική δίαιτα.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgAmGWI1YVXcCZsBXUGKRuCl_HFv40Idj9OSDPgbniziA15NWV2g" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgAmGWI1YVXcCZsBXUGKRuCl_HFv40Idj9OSDPgbniziA15NWV2g" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Κλείνοντας</b></span><br />
<br />
Να έχεις πάντα στο μυαλό σου ότι τα 5 αυτά συστατικά ΔΕΝ ΚΑΙΝΕ ΛΙΠΟΣ ΓΙΑ ΣΕΝΑ αλλά σε βοηθάνε στην προσπάθεια που ο ίδιος κάνεις. Συνδύασε τα με άσκηση και διατροφή και πάντα να ελέγχεις τα ταμπελάκια που έχει το προιόν ώστε να αποφύγεις την κατάχρηση.<br />
<br />
<b>*Το UndergroundFitnessClub και η σελίδα του Facebook Greek Fitness Club αναφέρονται ενημερωτικά στα περιεχόμενα του άρθρου αυτού και δεν ευθύνονται για τυχόν προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά την χρήση τους. Επίσης δεν ωθεί κανέναν στην χορήγηση τους.</b><br />
<div>
<br /></div>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-31135576718930604972013-03-08T08:53:00.000-08:002013-03-08T08:53:21.097-08:005 λόγοι αποτυχίας για απώλεια λίπους<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgES4Z1lCt5oOERp6eybCf0LlO6zYZLJXlS0-YNYIgV_5oa4sGhFSeptKh6UngCEZQac4-td34a9MvmFRqPufzawtRFLnDMiDHTIGVKEkNtGShwyEHH4Lg6iKVh_Tm_WuRaiPeTDS8G2bs/s1600/936426_f520.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgES4Z1lCt5oOERp6eybCf0LlO6zYZLJXlS0-YNYIgV_5oa4sGhFSeptKh6UngCEZQac4-td34a9MvmFRqPufzawtRFLnDMiDHTIGVKEkNtGShwyEHH4Lg6iKVh_Tm_WuRaiPeTDS8G2bs/s320/936426_f520.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Αρκετοί άνθρωποι καταβάλουν προσπάθειες για να κάψουν το λίπος, μα οι περισσότεροι έχουν περιορισμένο ποσοστό επιτυχίας. Άλλοι χάνονται στην πορεία, χάνοντας με δυσκολία 1-2 κιλά, απογοητεύονται και τα παρατάνε.<br />
<br />
Εάν τα παραπάνω σας φαίνονται γνώριμα και περιγράφουν την δική σας ιστορία απώλειας λίπους, τότε πολύ πιθανόν, να είστε θύμα ενός ή περισσοτέρων, απο τους παρακάτω λόγους.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>1. Έλλειψη υπομοννής</b></span><br />
<br />
Ένας "διάσημος" θα λέγαμε λόγος, που αρκετοί θέλουν να χάσουν κάποια κιλά είναι επειδή έχουν προγραμματισμένο κάποιο γεγονός (διακοπές, γάμος, πάρτυ, δουλειά, καλοκαίρι, συνάντηση, reunions κ.α) το οποίο απαιτεί προσπάθεια για απώλεια λίπους. Παρ' όλα αυτά, πρέπει να έχεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια, και προσθέτουμε το χρήμα.<br />
<br />
Το να τα παρατάει κάποιος στις πρώτες βδομάδες του προγράμματος του, είναι ότι πιο συνηθισμένο συναντούν οι personal trainers και οι προπονητές γυμναστηρίων. Μέσα σε μια νύχτα κανείς δεν έφτιαξε σώμα, κανείς δεν έδιωξε περιττά κιλά. Μείνε πιστός στο πρόγραμμα σας και θα ωθήστε τον εαυτό σας στο να συνεχίσετε την προσπάθεια. Μην κρύβεστε πίσω απο δικαιολογίες και αδυναμίες. Ο Κολόμβος ταξίδεψε μήνες για να βρει την Αμερική, εσείς δεν μπορείτε να αφιερώσετε λίγη ώρα για το καλό σας;<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>2. Η μάχη με τον εαυτό σου</b></span><br />
<br />
Σηκώνεσαι ορεξάτος, τρως ένα καλό γεύμα και βαδίζεις προς το γυμναστήριο. Καταλήγεις να βγάλεις μια πολύ καλή προπόνηση, επιβραβεύεις μέσα σου τον εαυτό σου και παίρνεις τον δρόμο της επιστροφής. Εκεί κάπου ξεκινάνε όλα, αράζεις στον καναπέ για πολλές ώρες, τηλεφωνείς και σε ένα delivery παραγγέλνοντας μια pizza special μαζί με πατάτες τηγανιτές και 1 λίτρο σόδα.<br />
<br />
Το πρόβλημα που παρατηρείται εδώ εξηγεί το πως πήρες όλα αυτά τα περιττά κιλά. Ακολουθώντας ένα σκληρό πρόγραμμα προπόνησης για βδομάδες χωρίς όμως να αλλάξεις όλες αυτές τις κακές συνήθειες θα σε οδηγήσει σε αδιέξοδο, σε μια τρύπα στο νερό. Σπρώξε τον εαυτό σου να κάνεις κάτι παραπάνω απο τα συνηθισμένα, πήγαινε μια βόλτα με τα πόδια, αντί για ασανσέρ πάρε τις σκάλες, κάνε λίγο ποδήλατο που και που, οτιδήποτε γενικά θα σε οδηγήσει εκτός του καθισιού.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://0.tqn.com/d/sportsmedicine/1/0/G/8/Inti_St_Clair.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="http://0.tqn.com/d/sportsmedicine/1/0/G/8/Inti_St_Clair.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>3. Αρκείσαι μόνο στην αερόβια άσκηση</b></span><br />
<br />
Άλλο ένα λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι ψάχνουν αποτελέσματα μόνο στην αερόβια γυμναστική. Το έχουμε πει άπειρες φορές, η αερόβια άσκηση σίγουρα βοηθάει στην καύση λίπους, αλλά μόνη της δεν είναι δυνατό να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τουλάχιστον το μισό απο το πρόγραμμα σου πρέπει να αποτελείται απο ασκήσεις αντίστασης με βάρη.<br />
<br />
Ελεύθερα βάρη. μηχανήματα καθώς και βαρομετρικές ασκήσεις αποτελούν δολοφόνο για το λίπος. Θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, την άλιπη μυική μάζα καθώς και θα συνεχίσεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>4. Δεν πιέζεις τον εαυτό σου</b></span><br />
<br />
Είναι σαν να συμμετέχεις σε αγώνα ποδοσφαίρου, και αντί να τρέχεις, να περπατάς με το πάσο σου. Έτσι ακριβώς γίνεται και με την γυμναστική. Και να συνδιάζεις την αεροβική με τα βάρη, εάν εκτελείς τις ασκήσεις απλά και μόνο για τα μάτια του κόσμου δεν πετυχαίνεις τίποτα. Και οι 2 μορφές προπόνησης απαιτούν ένταση για να αποφέρουν αποτελέσματα. Συγκεντρώσου στην κάθε άσκηση και δώσε βάση στην σωστή εκτέλεση και στην εκρηκτικότητα.<br />
<br />
Μια προπόνηση με μεγάλα βάρη, η οποία περιλαμβάνει και την ένταση, θα δώσει παραπάνω ερέθισμα στους μυς σου να αναπτυχθούν, κάτι που δεν γίνεται με ελαφριά βάρη. Με αυτό τον τρόπο οι μυς σου θα αναπτυχθούν πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Όλα αυτά για να καταλήξουμε στην ουσία:<br />
<br />
<b>μεγαλύτεροι μυς = μεγαλύτερες ανάγκες σε ενέργεια = μεγαλύτερες/περισσότερες καύσεις θερμίδων = απώλεια λίπους</b><br />
<b><br /></b>
<span style="color: #cc0000;"><b>5. Αλλαγή προγράμματος πριν την ολοκλήρωση του</b></span><br />
<br />
Για να πετύχεις μέγιστα αποτελέσματα στο πρόγραμμα απώλειας λίπους σου, θα πρέπει να μείνει προσκολλημένος στο πρόγραμμα σου. Αρκετοί αλλάζουν συχνά το πρόγραμμα τους λόγω κούρασης ή βαρεμάρας ψάχνοντας συνήθως κάτι πιο εύκολο, ή επειδή κάποιο άλλο "πολλά υποσχόμενο" πρόγραμμα τους τραβά την προσοχή. Δώσε χρόνο και στο σώμα σου και στο πρόγραμμα σου και τα αποτελέσματα θα έρθουν.</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-11003246230241266092013-03-01T03:08:00.001-08:002013-03-01T03:08:27.173-08:00Μπάρες πρωτείνης Bounty<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/399012_209916265799856_1917620519_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/399012_209916265799856_1917620519_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Συστατικά (6 μπάρες):</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>75 γρ σκόνη πρωτείνης ( Κατά προτίμηση καζείνης με γεύση καρύδα πχ. της XXL-Nutrition)</li>
<li>30 γρ τρίματα καρύδας</li>
<li>40 γρ αλεύρι καρύδας</li>
<li>30-60 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά</li>
<li>50 γρ μαύρης σοκολάτας</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Οδηγίες:</b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Τοποθετήστε τα τρίματα καρύδας σε μια κατσαρόλα να ζεσταθούν </li>
<li>Ανακατέψτε τα τρίματα καρύδας, την σκόνη πρωτείνης, το αλεύρι καρύδας και το γαάλα μαζί</li>
<li>Ρίξτε λίγο γάλα ακόμα μέχρι να έχετε ενα ξηρό μίγμα που δεν κολάει, ή αν χρειαστεί λίγο παραπάνω αλεύρι καρύδας</li>
<li>Χωρίστε το μίγμα σε 6 μερίδες και φτιάξτε 6 μπάρες</li>
<li>Λιώστε την σοκολάτα (βάλτε τη σε 1 μπολ και τοποθετήστε το μέσα σε καυτό νερό)</li>
<li>Όταν η σοκολάτα λιώσει, ρίχτε τη πάνω απο τις μπάρες</li>
<li>Βάλτε τις μπάρες στο ψυγείο μέχρι να κρουστοποιηθεί η σοκολάτα</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Μακροσυστατικά (1 μπάρα):</b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
Ενέργεια: 153 cal<br />
Πρωτείνη: 15g<br />
Υδατάνθρακες: 7.5g (sugar 7g)<br />
Λιπαρά: 7g (saturated 4g)<br />
Φυτικές ίνες: 4.2g<br />
<br />
<br /></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-47094097649704705942013-02-28T07:24:00.002-08:002013-02-28T07:24:25.907-08:002 Διατροφικά πλάνα για γράμμωση #2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.johnstonefitness.com/wp-content/uploads/2009/05/2009-cut-meal-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://www.johnstonefitness.com/wp-content/uploads/2009/05/2009-cut-meal-3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Συνεχίζουμε με άλλα 2 προγράμματα διατροφής αποκλειστικά για γράμμωση και εμφάνιση στην σκληράδα:<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><u><strong>Cutting Meal Plan #3</strong></u></span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>8:00 AM wake-up: </strong>20 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος + λίγους ξηρούς καρπούς + 1 φλυτζάνι καφέ</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>9:30 AM: </strong>5 ασπράδια αυγού + 1 κρόκος + 1 πακέτο στιγμιαίας βρώμης (20 g carbs)</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>11:30 AM:</strong> Μια χούφτα αμύγδαλα ανάλατα + 1 φλυτζάνι καφέ</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>1:00 PM: </strong>Στήθος κοτόπουλο + Ελαιόλαδο + Σαλάτα + Μήλο</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>3:00 PM Pre-workout (30 λεπτά πριν τη προπόνηση): </strong>30 γραμμάρια ορού γάλακτος + Μπανάνα + 2 φλυτζάνια καφέ</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>5:30 PM Post-Workout (30 mins after completion of workout): </strong>40 γραμμάρια πρωτείνης + 2 φέτες μαύρο ψωμί + 5 γραμμάρια γλουταμίνης</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>6:30 PM:</strong> Σολωμός + 1 φλυτζάνι μαύρο ρύζι + 1 βραστή πατάτα + Mix λαχανικών με ελαιόλαδο + 1 ποτηράκι κόκκινο κρασί</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>8:30 PM:</strong> 1 χούφτα αμύγδαλα</span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>11:00 PM: </strong>1 μπολάκι τυρί cottage (35 g protein) + λίγη σαλάτα</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 18px; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><u><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px;">Cutting Meal Plan #4</span></u></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>Meal 1:</strong> Ομελέτα με 6 ασπράδια, 1/2 φλυτζάνι βρώμης, γάλα 1.5% </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<strong style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12px;">Meal 2: </strong><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12px;">1 shaker πρωτείνης </span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>Meal 3:</strong> Τόνος (όχι κονσέρβα) με μπρόκολο ή κουνουπίδι </span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>Meal 4:</strong> 1 μπάρα πρωτείνης </span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>Meal 5:</strong> 1 πατάτα βραστή με λίγα φασόλια και 1 μπριζόλα άπαχη χοιρινή </span></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 16pt; padding: 0px;">
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong>Meal 6: </strong>Τυρί cottage 1 μπολ με λίγη σαλάτα</span></span><o:p></o:p></div>
<div>
<span style="font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div>
<br />
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-31571235252547718282013-02-27T08:36:00.002-08:002013-02-27T08:36:40.742-08:00Υδατάνθρακες : σε ποια ποσότητα επιτυγχάνουμε απώλεια βάρους;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQmPMHPqMd2pCGhtIeJsniPM8JkAKUiQKNd_e5P7xTotBaCioWn" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQmPMHPqMd2pCGhtIeJsniPM8JkAKUiQKNd_e5P7xTotBaCioWn" width="400" /></a></div>
<br />
Σύμφωνα με το MayoClinic.com, οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες όντως βοηθούν στην απώλεια βάρους, κάνοντας τες παράλληλα διάσημες. Επίσης υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία απο παρόμοιες δίαιτες να επιλέξει κανείς, όπως η δίαιτα Atkins, η South Beach δίαιτα και η δίαιτα Scarlsdale.<br />
<br />
Δεν είναι απαραίτητο όμως να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα για να έχετε αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Γνωρίζοντας πόσα γραμμάρια μπορείτε να καταναλώνετε τη μέρα είναι αρκετό για να διώξετε μερικά κιλά. Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι σε περιόδους που η διατροφή σας αποτελείται απο λίγους υδατάνθρακες, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και να μειώσετε τα έτοιμα/επεξεργασμένα φαγητά.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=26305&d=1307292411" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=26305&d=1307292411" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Λεπτομέρειες</b></span><br />
<br />
Ελέγχοντας τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε κάθε μέρα είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Υπερβολική ποσότητα υδατάνθρακα μπορεί να οδηγήσει σε απόκτηση περιττών κιλών επειδή αντί να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, αποθηκεύονται σαν λίπος, υποστηρίζει ο Διεθνής Οργανισμός Τροφίμων και Καλλιέργειας. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες απ' όσο χρειάζεστε, θα πάρετε βάρος. Μειώνοντας την πρόσληψη λοιπόν υδατάνθρακα, μαθαίνετε στο σώμα σας να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Έτσι καταφέρνετε να κάψετε αρκετά γραμμάρια λίπους και να εξαλείψετε την πηγή για δημιουργεία νέου λιπώδους ιστού.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Πολύ γρήγορο χάσιμο βάρους</b></span><br />
<br />
Πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν μια περίοδο "αποφόρτωσης" που μπορεί να διαρκέσει σε 4 ή περισσότερες εβδομάδες. Η δίαιτα Atkins για παράδειγμα έχει μια τέτοια περίοδο που μπορεί να διαρκέσει και 1 χρόνο. Η περίοδος "αποφόρτωσης" είναι η περίοδος στην οποία πρέπει να μειώνετε τον υδατάνθρακα σε λιγότερο απο 50 γραμμάρια την μέρα, λαμβάνοντας την ποσότητα κυρίως απο λαχανικά και φρούτα. Με αυτό τον τρόπο το σώμα μπαίνει σε μια "κετονική" κατάσταση, που σημαίνει ότι το σώμα παίρνει την απαραίτητη ενέργεια σπάζοντας λιποκύτταρα, μας εξηγεί ο φυσικός Dr. Michael R. Eades. Θα έχετε την δυνατότητα να χάσετε βάρος σε πολύ μικρά χρονικά διαστήματα, αλλά να έχετε στο μυαλό σας ότι μεγάλες περίοδοι σε κετονική κατάσταση θα δημιουργήσουν προβλήματα στην υγεία σας.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.herbalmanac.com/low-carb/pics/pyramid.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="http://www.herbalmanac.com/low-carb/pics/pyramid.gif" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Μέτριο χάσιμο βάρους</b></span><br />
<br />
Ένα best seller βιβλίο πάνω στην υγιεινή διατροφή το "The Primal Blueprint" περιγράφει ως "το γλυκό σημείο για ακούραστη απώλεια βάρους" την ποσότητα των 50-100 γραμμαρίων υδατάνθρακα τη μέρα. Αυτή η ποσότητα θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε μια ποικιλία φαγητών όπως τα γαλακτοκομικά και μεγάλες ποσότητες φρούτων. Ο κάθε οργανισμός βέβαια αντιδρά διαφορετικά, και αυτά τα επίπεδα υδατάνθρακα άλλους μπορεί να τους ωθήσει σε κατάσταση κέτοσις και άλλους όχι. Σε κάθε περίπτωση πάντως η διαφορά θα είναι αισθητή. 1 κιλό την εβδομάδα είναι ένα καλό ποσοστό.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Επεξηγήσεις</b></span><br />
<br />
Όπως είπαμε και πιο πάνω, υπάρχουν πολύ πιθανές παρενέργειες της κέτοσης, όπως οι ζαλάδες και η ατονία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να έρθετε αντιμέτωποι με αυτές τις παρενέργειες. καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση. Αυτό μπορεί να κρατήσει 2-3 βδομάδες.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Η δική μας γνώμη</b></span><br />
<br />
Υπάρχουν πολλοί που θεωρούν ότι οι κετονικές δίαιτες είναι επικίνδυνες διότι στερούν απο τον οργανισμό πολύτιμα συστατικά και ίσως μερικές φορές σπάσιμο των ορίων. Εμείς ως Underground Fitness Club έχουμε δηλώσει την άποψη μας, ότι είμαστε ενάντια σε κάθε δίαιτα, και υπέρ της διατροφής. Σίγουρα ακολουθώντας μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακα σε συνδιασμό με άσκηση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και αναμφισβήτητα δεν χρειάζεται να φέρνετε τον οργανισμό σας στα όρια της πείνας για να χάσετε έναν αξιόλογο αριθμό κιλών.<br />
<br />
<br /></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-87458892454461513472013-02-25T11:07:00.002-08:002013-02-25T12:50:26.118-08:00Female Fitness: Αποτελεσματικό πρόγραμμα για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQsDiWzndMICh0P2wKXvVkx2CH04fA2oYu3B3NxLoj7xvZp-sgn" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQsDiWzndMICh0P2wKXvVkx2CH04fA2oYu3B3NxLoj7xvZp-sgn" /></a></div>
<br />
Θεωρούμε απαράδεκτο αυτό που γίνεται όταν βλέπουμε γυναικεία προγράμματα γυμναστικής, και συγκεκριμένα τις ασκήσεις κοιλιακών. Σχεδόν παντού οι ίδιες και οι ίδιες soft ασκήσεις, χωρίς ποικιλία και χωρίς φαντασία. Καμία γυναίκα δεν έφτιαξε τονισμένους κοιλιακούς απλά κάνοντας κούνια-μπέλα πάνω σε μια μπάλα, ή κάνοντας 10 ροκανίσματα σε στροματάκι.<br />
<br />
Οι κοιλιακοί θέλουν ότι και οι υπόλοιποι μύες του σώματος, δηλαδή θέλουν αντίσταση, ποικιλία και σκληρή δουλειά. Παρακάτω σας δίνουμε 4 κορυφαίες ασκήσεις εκγύμνασης κοιλιακών που μπορεί κάθε γυναίκα να τις εκτελέσει, και το μόνο σίγουρο είναι οτι θα νιώσει την διαφορά απο την πρώτη επανάληψη.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://24.media.tumblr.com/17a7699c1eb9a634e1bf01e11fdd8f3f/tumblr_mgcy6xA6PQ1s2yqs2o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://24.media.tumblr.com/17a7699c1eb9a634e1bf01e11fdd8f3f/tumblr_mgcy6xA6PQ1s2yqs2o1_500.jpg" width="232" /></a></div>
<br />
<br />
Τέλος λοιπόν στα συνηθισμένα, βαρετά και μερικές φορές ανούσια ροκανίσματα, ή άρσεις ποδιών.<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="color: #cc0000;">Hanging Leg Raises (με ή χωρίς υποστήριξη απο αγκώνες) (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yOPg7xKiE3g" target="_blank">video</a>) – 4 sets x 15-20 επαναλήψεις</b></li>
</ul>
<br />
H κίνηση να είναι ελεγχόμενη, μην παίρνετε φόρα ούτε να κουνιέστε σαν ρολόι τοίχου. Ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν κλέβετε είναι να σταματήσετε τα πόδια σας ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας, και τότε να τους ανυψώσετε και πάλι. Αν το τελευταίο ζευγάρι των επαναλήψεων δεν είναι πλήρης (εύρος κίνησης), δεν πειράζει. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επικεντρωθεί στην συμπίεση των κάτω κοιλιακών σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για κάθε επανάληψη.<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="color: #cc0000;">Rope Crunches (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_VSOnS1hXV0" target="_blank">video</a>) – 4 sets x 15 επαναλήψεις</b></li>
</ul>
<br />
Σε αυτή την άσκηση παρατηρούνται πολλά σφάλματα. Όταν κρατάτε το σχοινί, η κίνηση στους γοφούς είναι ελάχιστη έως μηδαμινή. Η περισσότερη ενέργεια/κίνηση θα πρέπει να προέρχεται απο το μέσο προς το κατώτερο σημείο της πλάτης. Στο ανέβασμα θα πρέπει να νιώθετε ένα ωραίο στρετσάρισμα της κοιλιακής περιοχής, και στο κατέβασμα ένα σφίξιμο επικεντρωμένο στους πάνω κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="color: #cc0000;">Russian Twist (με ή χωρίς βάρος) (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4DYuSXvpu0g" target="_blank">video</a>) – 4 sets x 10 επαναλήψεις (10 σε κάθε πλευρά)</b></li>
</ul>
<br />
Χρησιμοποιήστε έναν κατακλινή πάγκο ή στρωματάκι, κλειδώστε τα πόδια σας στα μαξιλαράκια και γύρετε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ότι σας κρατάνε οι κοιλιακοί σας. Εάν είστε σε στρώμα λυγίστε ελαφρά τα πόδια. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και εκτελέστε την κίνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και κάποιο ελαφρύ βάρος, είτε ενα μπουκαλάκι νερό για ισσοροπία.<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="color: #cc0000;">Plank (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU" target="_blank">video</a>) – Για τους αρχάριους ξεκινήστε με 20 δευτερόλεπτα. Ένας καλός χρόνος είναι τα 90 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε σιγά σιγά να τον φτάσετε. </b></li>
</ul>
<br />
Στηριχτείτε στους αγκώνες σας και ζουλήξτε τους κοιλιακούς σας. Για ευκολία στο μέτρημα χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-55431759010164501372013-02-21T13:26:00.001-08:002013-02-21T13:26:51.840-08:00Πρόγραμμα #1 Για αύξηση μυικού όγκου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTIP-Xotjihz2uBsx2BoSmdZ5POHA7q0hXlFKR7rSfmD1pb4vMoUA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTIP-Xotjihz2uBsx2BoSmdZ5POHA7q0hXlFKR7rSfmD1pb4vMoUA" width="400" /></a></div>
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #cc0000;"><b>Περιγραφή:</b></span> 5ήμερο πρόγραμμα, κάθε μυική ομάδα έχει την δική της μέρα, έτσι μπορείτε να κεντράρετε και να αφοσιωθείτε στο να δώσετε όγκο και σχήμα στους μυς σας.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Info:</b></span><br />
Μέρες την εβδομάδα: 5<br />
Κύριος στόχος της προπόνησης: Αύξηση μυικής μάζας<br />
Τύπος προπόνησης: Split<br />
Μέσος όρος ασκήσεων ανά προπόνηση: 5.6<br />
Μέσος όρος set ανά προπόνηση: 14.4<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000;">Δευτέρα Προπόνηση #1 Πλάτη</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Weighted Chin Ups(wide Grip) 3 sets x 10-6 Reps (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fewqxNeGQ8I" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Deadlifts 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=U1H1VG9Uh50" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Barbell Rows 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> One Arm Dumbell Rows 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Close Grip Pulldowns 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iUuq16HqknA" target="_blank">Video</a>)</b></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #cc0000;"><b>Τρίτη Προπόνηση #2 Ώμοι</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Seated Front Barbell Press 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wdG5q7HEd7o" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Seated Dumbell Press 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Lateral Dumbell Raise 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=n0xlq0seBK0" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Reverse Peck Deck 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Wo4a2J_bveM" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b> Lateral Cable Raise 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA" target="_blank">Video</a>)</b></li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Τετάρτη Προπόνηση #3 Πόδια</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Leg Extensions 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Lying Leg Curls 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Free Weight Squats 4 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>45 Degree Leg Press 4 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WMXtbaSU1gc" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Stiff Legged Deadlift 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bfPOgqBBzVA" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Standing Calf Raises 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VdGuHOh7vE8" target="_blank">Video</a>)</b></li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Πέμπτη Προπόνηση #4 Δικέφαλα/Τρικέφαλα</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Close Grip Bench Press 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Skull Crushers 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>V-bar Pulldown 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9eWoXPN57io" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Alternate Dumbell Curl 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=sAq_ocpRh_I" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Barbell Curl - 8-6 Reps
Concentration Curl 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=xBcOLGZE7Zo" target="_blank">Video</a>)</b></li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Παρασκευή Προπόνηση #5 Στήθος</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Incline Barbell Press 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yUY1B3I9EJA" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Bench Press 3 sets x 10-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Incline Dumbell Press 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ggJycLjz01E" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Peck Deck 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=giX9yPX-2lA" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Cable Crossovers 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk" target="_blank">Video</a>)</b></li>
<li><b>Weighted Parallel Bar Dips 3 sets x 8-6 Reps</b><b> (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uCKrz1ZQPeI" target="_blank">Video</a>)</b></li>
</ul>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-89600072712937397902013-02-19T09:26:00.003-08:002013-02-19T09:27:02.798-08:00Legs Workout: Κάντε τα πόδια σας σαν κορμό δέντρου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div dir="ltr" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/650x360_rotator/public/legworkoutmain.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="353" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/650x360_rotator/public/legworkoutmain.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
<br />
Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να υπερ-προπονήσετε τα πόδια σας και του να μην τα προπονήσετε όπως πρέπει. Και χωρίς να φαίνεται περίεργο, οι περισσότεροι απο εμάς πέφτουμε στην μια απο τις 2 αυτές παγίδες. Στην πρώτη περίπτωση έχουμε τον τύπο ο οποίος επί 45 λεπτά κάνει σκουοτ πριν προχωρήσει στο υπόλοιπο σκληρό 90λεπτο πρόγραμμα του, και στην άλλη περίπτωση έχουμε τον τύπο ο οποίος έχει την εντύπωση ότι μόνο με μηχανήματα μπορείς να γυμνάσεις τον κάτω κορμό και προφανώς δεν ρίχνει ούτε σταγόνα ιδρώτα.<br />
<br />
"Οι περισσότεροι δεν καταλαβαίνουν ότι η προπόνηση των ποδιών τους πρέπει να ακολουθεί έναν ενδιάμεσο δρόμο" λέει ο γνωστός personal trainer του Hollywood Gunar Peterson συμπληρώνοντας "Είτε προσπαθούν να βγάλουν ένα πρόγραμμα το οποίο ακολουθεί ένας επαγγελματίας bodybuilder και καταλήγουν να καταστρέφουν αντί να χτίζουν τους μύες, είτε βαράνε μερικά σετ εκτάσεων στο μηχάνημα και πιστεύουν ότι γύμνασαν τα πόδια τους".<br />
<br />
Το πρόγραμμα που δουλεύει ο Peterson στοχεύει στην εκγύμναση των ποδιών μέσω των κλασικών ασκήσεων σκουοτ που εκτελούνται σε διαφορετικές μορφές. Απαιτείται και συμβολή του κορμού στην εκτέλεση τους διότι όπως δηλώνει δεν μπορείς να χτίσεις δυνατά μυώδη πόδια χωρίς να έχεις δυνατό κορμό, και αρκετοί υστερούν σε αυτό. "Δώσε έμφαση στα αδύναμα σημεία" λέει ο Peterson "Ξέρω ότι δεν ακούγεται διασκεδαστικό αλλά είναι απαραίτητο να μεγιστοποιείς την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σου ασχέτως ποιους μύς γυμνάζεις".<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Άσκηση 1: Dumbell Overhead Bulgarian Split Squat</b></span><br />
<br />
<b>Sets: 4-5, Reps: 8-12 κάθε πλευρά</b><br />
<br />
<b>Start:</b> Κρατήστε έναν μικρό αλτήρα στο ένα χέρι, κρατήστε ίσια στάση σώματος και βάλτε τη μύτη του ποδιού σας (δεξί χέρι - δεξί πόδι) σε έναν πάγκο ή ένα κουτί πίσω σας, λυγίστε το γόνατο. Φέρτε τον αλτήρα πάνω απο το κεφάλι σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι ακριβώς πάνω απο τον ώμο.<br />
<br />
<b>Execution:</b> Κρατώντας τεντωμένο το χέρι, λυγίστε το μπροστινό γόνατο και γοφό σε μια νοητή ευθεία πορεία με το έδαφος. Όταν ο μπροστινό τετρακέφαλος γίνει παράλληλος με το έδαφος πιέστε έτσι ώστε να ξαναγυρίσετε στην αρχική μορφή. Επαναλάβετε.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet02_rrd.jpg" width="210" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet05_rrd.jpg" width="210" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Άσκηση 2: Kettlebell Swing With Flip to Squat</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Sets: 2-4, Reps: 8-15</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Start:</b> Εδώ θα χρειαστούμε ένα kettlebell ή μια μπάλα βάρους. Πιάνουμε το kettlebell/μπάλα με τα 2 χέρια σε ίσια όρθια στάση έχοντας ελέυθερα τα χέρια να κρατάνε το kettlebell μπροστά απο τα πόδια μας.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Execution:</b> Λυγίστε τα γόνατα σας και κάντε βύθιση όσο κατεβάζετε το βάρος μεταξύ των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα, με εκρηκτική κίνηση ανεβάστε το kettlebell πάνω πιέζοντας τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώνοντας τα χέρια σας. Όταν το βάρος περάσει το ύψος των ώμων, γρήγορα λυγίστε τους αγκώνες και τα γόνατα σας αφήνωντας το βάρος ελαφρά μόνο του στον αέρα, και ξαναπιάστε το μπροστά σας με μια κίνηση squot.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet07_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet07_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet08_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet08_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet09_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet09_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet10_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet10_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Άσκηση 3: One-Leg Extension With Angled Crunch (+ burnout)</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Sets: 3-5, Reps: 10-20</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Start:</b> Καθήστε σε ένα μηχάνημα εκτάσεων ποδιών και φτιάχτε την θέση που σας βολεύει</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Execution:</b> Εκτελέστε την άσκηση με ένα πόδι την φορά, με αργή και σταθερή κίνηση. Το πέλμα να κοιτάει προς τα πάνω, ποτέ να μην το αφήνετε ελέυθερο. Νιώστε την άσκηση να σας πιάνει και στο ανώτατο σημείο ζουλήξτε τον μυ. Αφού εκτελέσετε 8-12 επαναλήψεις με ένα πόδι κάθε φορά, στο τέλος εκτελέστε και με τα 2 πόδια μέχρι την απόλυτη κόπωση. Επαναλάβετε.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet03_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet03_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet04_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet04_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet06_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet06_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="background-color: white; color: #5c5c5c; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 11px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.5em; margin-top: 1.5em;">
</h4>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Άσκηση 4: Smith Machine Front Squat to Back Squat</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Sets: 4-5, Reps: 8-12</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Start:</b> Θα μπορούσατε να εκτελέσετε και την άσκηση με ελεύθερη μπάρα. Εάν σας βολεύει το smith μπορείτε άνετα να την εκτελέσετε και εκεί</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Execution:</b> Το γνωστό κάθισμα squot, οι τετρακέφαλοι να έρθουν παράλληλα με το έδαφος, το στήθος έξω και η πλάτη ίσια</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet14_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet14_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet13_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet13_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="background-color: white; color: #5c5c5c; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 11px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.5em; margin-top: 1.5em;">
</h4>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Άσκηση 5: Lying Curl to Hyperextension</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Sets: 4-5, Reps: 8-15</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Start:</b> Εάν υπάρχει στον χώρο που γυμνάζεστε, προτιμήστε ένα μηχάνημα εκτάσεων δικεφάλων με ελαφρά κλήση (όχι ίσιο). Ρυθμίστε το μηχάνημα ώστε να βολευτείτε. Τα γόνατα σας να είναι εκτός της γωνίας του πάγκου.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Execution:</b> Εκτελέστε με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet15_rrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/images/0830_mu0910_finet15_rrd.jpg" width="210" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #5c5c5c; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 1.45; margin-bottom: 0.5em;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ευχαριστούμε το www.muscleandfitness.com</div>
<h4 style="background-color: white; color: #5c5c5c; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 11px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.5em; margin-top: 1.5em;">
</h4>
</div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-34267701763032226502013-02-19T01:00:00.000-08:002013-02-19T01:00:11.957-08:00Γαριδοσαλάτα με καπνιστό σολωμό και πορτοκάλι<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/485190_217993034992179_1116125976_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/485190_217993034992179_1116125976_n.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #cc0000;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #cc0000;"><b>Σημείωση:</b></span> Πολύ εύκολο και πολύ γρήγορο, υψηλό σε πρωτείνη.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Συστατικά (1 μερίδα):</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>50 γραμμάρια ανάμικτη σαλάτα (κατά προτίμηση μαρούλι,ρόκα κτλ)</li>
<li>40 γραμμάρια καπνιστού σολωμού</li>
<li>1/2 πορτοκάλι</li>
<li>200 γραμμάρια γαρίδες μικρές (μεγάλες θα ήταν ακόμα καλύτερα)</li>
</ul>
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>Οδηγίες:</b></span><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Τσιγαρίστε πολύ ελαφρά τις γαρίδες και απο τις 2 πλευρές σε ένα τηγάνι</li>
<li>Ξεφλουδίστε καλά και κόψτε σε πολύ μικρές μπουκίτσες το πορτοκάλι</li>
<li>Κόψτε τον καπνιστό σολωμό επίσης σε μικρές μπουκίτσες</li>
<li>Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί</li>
</ul>
<div>
<span style="color: #cc0000;"><b>Μακροσυστατικά (1 μερίδα):</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ενέργεια: 289 cal</div>
<div>
Πρωτείνη: 46.4 g</div>
<div>
Υδατάνθρακες: 9.8 g (ζάχαρη 6.3g)</div>
<div>
Λιπαρά: 6.9g (κορεσμένα 1g)</div>
<div>
Φυτικές ίνες: 2.5g</div>
<br />
<br /></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-68706705313036587952013-02-18T11:31:00.001-08:002013-02-18T11:34:26.951-08:00Πως να αντιμετωπίσετε το λίπος στο στήθος<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Dh6tmEN2D88/UHthxc1bhjI/AAAAAAAAAB8/VUe1UqB74Z0/s300/gynexin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Dh6tmEN2D88/UHthxc1bhjI/AAAAAAAAAB8/VUe1UqB74Z0/s300/gynexin.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από ότι σε άλλα σημεία του σώματος τους, διαβάζετε το σωστό άρθρο. Σίγουρα οι περισσότεροι άνδρες με αυτό το πρόβλημα νιώθουν λίγο άβολα όταν βγάζουν την μπλούζα τους, μεγενθύνοντας πολλές φορές το πρόβλημα στο μυαλό τους.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Εάν ξεχάσουμε την περίπτωση της γυναικομαστίας, η οποία μπορεί να προκληθεί απο υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στις ορμόνες, ή απο τη χρήση αναβολικών ουσιών, τότε το πρόβλημα είναι αντιμετωπίσιμο. Σαφώς και δεν καταργούμε την ιατρική μέθοδο αντιμετώπισης του, δηλαδή την εγχείρηση, αλλά καλό είναι να την έχετε σαν έσχατη λύση.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Βήμα 1</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ακολουθήστε μια υποθερμιδική διατροφή για να καταπολεμήσετε το λίπος. Οποιαδήποτε μεγάλη ποσότητα φαγητού θα βάλει λίπος στο σώμα σας και θα κάνει χειρότερο το πρόβλημα σας. Για να χάσετε λίπος απο όλο το σώμα, άρα και απο το στήθος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απο όσες καίτε. Σπάστε τα γεύματα σας σε 5-6 τη μέρα για να είστε πάντα χορτάτοι και να μηδενίσετε το αίσθημα της πείνας.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Βήμα 2</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. Αυτές επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με παραπάνω θερμίδες ενώ ταυτόχρονα δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Κόψτε το αλκοόλ,την σόδα, τα fast food και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα μια σόδα έχει 140 θερμίδες, πίνοντας ας πούμε 2, βάζετε 280 θερμίδες στο ημερίσιο όριο σας, χωρίς κανένα απολύτως όφελος.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Βήμα 3</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ακολουθείστε προπονήσεις έκρηξης. Να δουλεύετε σε υψηλή ένταση για μικρά χρονικά διαστήματα. Ανάλογα με την ηλικία σας να κινείστε στα παλμικά σύνορα του fat burn. Κολύμπι, πυγμαχία, δισετ με βάρη, σπριντάκια αποτελούν πολύ καλή μέθοδο.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Βήμα 4</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Απομονώστε και γυμνάστε ολοκληρωμένα το στήθος σας. Βάλτε ποικιλία ασκήσεων στο πρόγραμμα σας. Σαν αποτέλεσμα θα πετύχετε να δώσετε σχήμα στο στήθος σας, να το μαζέψετε, και πάνω απ' όλα να αυξήσετε τις μυικές ίνες του στήθους, που σαν αποτέλεσμα θα έχουν να καίνε περισσότερο λίπος για ενέργεια.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Βήμα 5</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Εδώ έχουμε μια πρόσφατη έρευνα που έγινε απο το American Council of Exercise, ένα ινστιτούτο που κάνει μελέτες πάνω σε διάφορες μορφές ασκήσεων. Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στη διαμόρφωση "ψευδογυναικομαστίας" είναι η λανθασμένη στάση του σώματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Εάν λοιπόν περνάτε πολλές ώρες σε ένα γραφείο, μπροστά απο έναν υπολογιστή, όταν κάθεστε γενικότερα, να δίνετε βάση στη στάση του σώματος. Το λεγόμενο καμπούριασμα που λέμε, κάνει το στήθος να φαίνεται πιο πεσμένο. Οπότε να έχετε την σωστή στάση, και 2-3 φορές την ημέρα να κάνετε stretching στο στήθος σας.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Και εδώ συνοπτικά έχουμε την "Αγία Τριάδα" που λέμε, τον συνδιασμό Διατροφής-Άσκησης-Αερόβιου.</span></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468622437487597134.post-2478848742214593982013-02-17T05:59:00.003-08:002013-02-17T05:59:51.733-08:00Bodybuilding Motivation - No Time To Waste<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m5ppn7eaZb1rs4ej4o1_1280.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m5ppn7eaZb1rs4ej4o1_1280.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/1Sfii7rnkJQ" width="560"></iframe></div>
Sindhttp://www.blogger.com/profile/11010605594050847575noreply@blogger.com0