Πρόγραμμα #1 Για αύξηση μυικού όγκου

Περιγραφή: 5ήμερο πρόγραμμα, κάθε μυική ομάδα έχει την δική της μέρα, έτσι μπορείτε να κεντράρετε και να αφοσιωθείτε στο να δώσετε όγκο και σχήμα στους μυς σας.

Info:
Μέρες την εβδομάδα: 5
Κύριος στόχος της προπόνησης: Αύξηση μυικής μάζας
Τύπος προπόνησης: Split
Μέσος όρος ασκήσεων ανά προπόνηση: 5.6
Μέσος όρος set ανά προπόνηση: 14.4

Δευτέρα Προπόνηση #1 Πλάτη

• Weighted Chin Ups(wide Grip) 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
•  Deadlifts 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
•  Barbell Rows 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
•  One Arm Dumbell Rows 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
•  Close Grip Pulldowns 3 sets x 8-6 Reps     (Video)

Τρίτη Προπόνηση #2 Ώμοι

• Seated Front Barbell Press 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
•  Seated Dumbell Press 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
•  Lateral Dumbell Raise 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
•  Reverse Peck Deck 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
•  Lateral Cable Raise 3 sets x 8-6 Reps     (Video)

Τετάρτη Προπόνηση #3 Πόδια

• Leg Extensions 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
• Lying Leg Curls 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
• Free Weight Squats 4 sets x 10-6 Reps     (Video)
• 45 Degree Leg Press 4 sets x 10-6 Reps     (Video)
• Stiff Legged Deadlift 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• Standing Calf Raises 3 sets x 10-6 Reps     (Video)

Πέμπτη Προπόνηση #4 Δικέφαλα/Τρικέφαλα

• Close Grip Bench Press 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
• Skull Crushers 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• V-bar Pulldown 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• Alternate Dumbell Curl 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• Barbell Curl - 8-6 Reps Concentration Curl 3 sets x 8-6 Reps     (Video)

Παρασκευή Προπόνηση #5 Στήθος

• Incline Barbell Press 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
• Bench Press 3 sets x 10-6 Reps     (Video)
• Incline Dumbell Press 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• Peck Deck 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• Cable Crossovers 3 sets x 8-6 Reps     (Video)
• Weighted Parallel Bar Dips 3 sets x 8-6 Reps     (Video)