Tο πρόγραμμα ασκήσεων P.H.A.T (Peripheral Heart Action Training) στοχεύει στην απότομη αύξηση των καρδιακών παλμών και στην αύξηση της θερμοκρασίας που θα οδηγήσουν σε εκρηκτικές καύσεις λίπους και θερμίδων. Ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης συνδιάζει δυναμικές ασκήσεις κορμού αλλά και ποδιών, κάτι που θα οδηγήσει την καρδιά σας να αιματώνει συνεχώς διαφορετικά σημεία, απο τους ώμους μέχρι και τις γάμπες.
Συνεπώς, η καρδιά σας ανεβάζει παλμούς για να ικανοποιήσει την συνεχή ζήτηση οξυγόνου του σώματος, καταναλώνονται τεράστιες ποσότητες θερμίδων σε πολύ μικρό χρόνο και φυσικά για όλα αυτά δεν χρειάζεστε τον χρόνο που θα σπαταλούσατε για να γυμνάσετε 1 ή 2 σημεία.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκτελέσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα μέσα σε ενα γυμναστήριο με την προυπόθεση ότι θα έχετε την ευχέρεια σε κάποιους πάγκους, αλτήρες κτλ. Η συνιθισμένη εκτέλεση τους θυμίζει λίγο supersets, διαλέγοντας δηλαδή 2 ασκήσεις εναλλάσοντας τα σετ μεταξύ τους. Εάν ακολουθήσετε τον δύσκολο δρόμο των γιγαντοσετ (1 σετ σε κάθε άσκηση) τότε θα χρειαστείτε 48-72 ώρες για να αναρρώσετε πλήρως, οπότε μην το παρακάνετε.
Εάν θέλετε να κάψετε λίπος και θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα, είτε λόγω μιας προετοιμασίας είτε επειδή κοντεύει το καλοκαίρι και θέλετε να βάλετε μια τελευταία πινελιά, το πρόγραμμα P.H.A.T είναι αυτό που ζητάτε. Συνίσταται προσοχή βέβαια στα γεύματα σας για να μην καταβολίσετε μυς.
Δείτε παρακάτω ένα πρόγραμμα ασκήσεων P.H.A.T που μπορεί να εκτελεστεί μέσα σε ένα γυμναστήριο.
*Τα A και B υποδηλώνουν τις ασκήσεις όπου θα εκτελείτε supersets
1. Α: Πίεση στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 3 σετ x 10-15 επαναλήψεις
1. B: Ρουμάνικες ή κανονικές άρσεις θανάτου 3 σετ x 10-15 επαναλήψεις
2. Α: Κωπηλατική σε μηχάνημα τροχαλίας κλειστή λαβή 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις
2. B: Προβολές ποδιών με αλτήρα ή μπάρα 3 σετ 12-15 επαναλήψεις
3. Α: Βυθίσεις σε δίζυγο (αν θέλετε βάλτε και βάρος) 3 σετ x 8-12 επαναλήψεις
3. B: Εκτάσεις τετρακεφάλων ποδιών σε μηχάνημα 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις
4. A: Έλξεις σε μονόζυγο (αν θέλετε βάλτε και βάρος) 3 σετ x 8-12 επαναλήψεις
4. B: Squat (με μπάρα, αλτήρες ή με το σωματικό σας βάρος) 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου