Workout Plans

Ολοκληρωμένα προγράμματα και πλήρες ασκησιολόγιο για όλο το σώμα. Διαβάστε τους οδηγούς μας και πάρτε ιδέες για να βελτιώσετε την προπόνηση σας.

Τα πάντα γύρω από την διατροφή

Ότι χρειάζεστε να ξέρετε γύρω από την διατροφή, τα συμπληρώματα καθώς και πληθώρα συνταγών. Ένας προσωπικός διατροφολόγος ακριβώς στην οθόνη του υπολογιστή σας

Female Fitness

Το Fitness δεν είναι μόνο αντρική υπόθεση. Συμβουλές, προγράμματα καθώς και θέματα που αφορούν αποκλειστικά το γυναικείο σώμα.

Tips andTricks

Η λεπτομέρεια κάνει την διαφορά. Εδώ θα βρείτε όλες αυτές τις λεπτομέρειες οι οποίες θα βάλουν το κερασάκι στην τούρτα όσον αφορά την εμφάνιση σας. Πληθώρα θεμάτων και απαραίτητων γνώσεων.

Στήλη "S"

Ποικιλία θεμάτων με καυστικό και ταυτόχρονα επιμορφωτικό περιεχόμενο. Μια διαφορετική ματιά στα πιο underground μονοπάτια του fitness και των aesthetics.

Πέμπτη 23 Μαΐου 2013

Βρώμη/Quaker: Η κυρίαρχος τροφή του Bodybuilding


Η βρώμη (στην καθαρή μη επεξεργασμένη μορφή της) αποτελεί κυρίαρχο τροφή και σπάνια λείπει απο την διατροφή ενός bodybuilder και όχι μόνο. Αποτελεί εξαίσια μορφή υδατάνθρακα πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμινούχα στοιχεία, όλα αυτά σε λίγες μόνο θερμίδες. Επίσης, η ποικιλία συνδυασμών που έχουμε για να τα σερβίρουμε προσθέτει έναν ακόμα λόγο που την οδηγεί στην κορυφή των απαραίτητων τροφών.

Φθηνό (μόλις 1.50 ευρώ τα 500γρ), νόστιμο (άπειροι συνδυασμοί), εξαιρετική πηγή ενέργειας και υδατανθράκων, τρώγεται χωρίς μαγείρεμα/γρήγορο (ρίχνεις απλά ένα σκουπ σε μπολ με γάλα, μέλι και κανέλα και έτοιμο). Θέλετε κ' άλλα;



Αναλυτικά οι λόγοι που θα σας κάνουν φανατικούς καταναλωτές της βρώμης:


1. Λίγες θερμίδες - Μείωση της πείνας

Ένα φλιτζάνι έχει μόνο 130 θερμίδες. Επίσης η βρώμη λόγω του ότι είναι βραδείας απορροφήσεως υδατάνθρακας, μένει στο στομάχι περισσότερο και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

2. Φυτικές ίνες - μηδενικό λίπος - υψηλής ποιότητας πρωτείνη

Πλούσιο σε φυτικές ίνες, απαραίτητες για την σωστή δόμηση μυικού ιστού, μηδενικό λίπος και υψηλής ποιότητας πρωτείνη, αν και σε μικρή ποσότητα.


3. Σταθεροποιεί το ζάχαρο στο αίμα και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη

Οι φυτικές ίνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες ελατώνουν την μετατροπή της συγκεκριμένης τροφής σε σάκχαρα. Λόγω και της υψηλής ύπαρξης Μαγνήσιου βοηθάει στην σωστή ρύθμιση της ινσουλίνης και της γλυκόζης.

4. Μειώνει την κακή χοληστερόλη (χωρίς να επηρεάζει την καλή χοληστερόλη)

Η μοναδική πηγή φυτικών ινών που βρίσκεται στην βρώμη "beta-glucan" επιδρά στα επίπεδα της χοληστερόλης σύμφωνα με διεθνείς μελέτες.

5. Χωρίς γλουτένη

Ορισμένοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην γλουτένη, δημιουργώντας τους πρόβλημα με την βρώμη. Εάν ανήκετε σε αυτή την ομάδα ανθρώπων τότε η κατανάλωση βρώμης αποδειχτεί πρόβλημα. Η βρώμη ενώ στερείται αρκετές προλαμίνες (πρωτείνη), τις οποίες συναντούμε στον ορό γάλακτος, περιέχει την αβενίνη. Η αβενίνη ανήκει στην οικογένεια των προλαμίνων, θεωρείται τοξική (σε ελαφρύ βαθμό φυσικά) σε όσους έχουν ευαισθησία.


6. Περιέχει "λιγνάνες" οι οποίες προστατεύουν απο καρδιακές νόσους και καρκίνο

Η βρώμη όπως και όλα σχεδόν τα σιτηρά ολικής αλέσεως, περιέχει λιγνάνες, οι οποίες επεξεργάζονται στο στομάχι σε "mamalian lignans", αφομοιώσιμη σύνθεση για τον άνθρωπο. Οι "λιγνάνες" έχουν αποδειχτεί σωτήριες ενάντια σε αρκετές μορφές του καρκίνου ( καρκίνος του μαστού ) και σε καρδιακές νόσους.

7. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Έρευνα του Πανεπιστημίου Tufts έδειξε ότι τα μοναδικά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στην βρώμη (avenathramides) βοηθούν στην άμυνα της καλής χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι την εμφάνιση καρδιακής νόσου.

8. Προστατεύει απο καρδιακή προσβολή
Έρευνα του Πανεπιστημίου Harvard βασιζόμενη σε 21.000 δείγματα απο 19 χρονών και άνω, έδειξε ότι όσοι περιελάμβαναν στο πρωινό τους ένα μπολ μη επεξεργασμένων τροφών ολικής αλέσεως είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή. Μαντέψτε...η πιο εύκολη μορφή παραγωγής μη επεξεργασμένης τροφής ολικής αλέσεως είναι η βρώμη.

9. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό 
Η γλουτένη-B, ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στην βρώμη, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τα αιμοσφαίρια να ταξιδέψουν πιο γρήγορα σε μια μολυσμένη περιοχή στο σώμα, βοηθώντας τα επίσης στην καταπολέμηση των βακτηριδίων.

10. Είναι νόστιμα!
Συμβουλή δική μας για ένα τέλειο πρωινό ή πριν την προπόνηση σας. Μισό ποτήρι φρέσκο γάλα 1.5% λιπαρά, 1 φλιτζάνι βρώμη, ζεσταίνετε μέχρι το γάλα να γίνει αρκετά ζεστό, μόλις το βγάλετε ρίχνετε 1 κουταλιά μέλι και ανακατεύετε μέχρι να διαλυθεί το μέλι, και στο τέλος ρίχτε λίγη κανέλα....θα το λατρέψετε!!


*Συνιστούμε επίσης να τρώτε βρώμη 1 ώρα πριν την προπόνηση, οι υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως θα κρατήσουν τους μυς σας γεμάτους καθ' όλη την διάρκεια της προπόνησης, και αποφεύγετε και τον μυικό καταβολισμό. Δώστε συνεχή ροή ενέργειας στο σώμα σας μόνο με 130 θερμίδες.






Τρίτη 14 Μαΐου 2013

Υπερκατανάλωση Πρωτείνης και δοσολογία



Η πρωτείνη όπως όλοι (ελπίζω) γνωρίζουμε είναι το βασικό δομικό υλικό των μυών, no protein = no party = no muscles λένε στο εξωτερικό. Αρκετοί αθλητές όμως πέφτουν στην παγίδα της υπερκατανάλωσης ή της υποκατανάλωσης ακολουθώντας τακτικές λανθασμένα. Όλα αυτά θα τα αναλύσουμε παρακάτω.

Σε όποιο forum και να κοιτάξεις, όποιο bodybuilding magazine να διαβάσεις το μάτι θα πέσει σε κάποιο σκληροπυρηνικό που υποστηρίζει ότι για μυική ανάπτυξη ο οργανισμός θέλει 1.5-2.0gr ανά σωματικού κιλού. Δηλαδή ένας άνθρωπος 80 κιλά για να αναπτυχθεί χρειάζεται 160 γραμμάρια καθαρής πρωτείνης τη μέρα. Για να αναλύσουμε το θέμα αυτό θα χρειαστούμε κάποια στάνταρ δεδομένα:




  • Δεδομένο 1ο: Ο οργανισμός μπορεί να αξιοποιήσει μέχρι 30γρ πρωτείνης ανά 2.30-3 ώρες.
  • Δεδομένο 2ο: Ο ασκούμενος δεν κάνει χρήση συμπληρωμάτων και αναβολικών ουσιών.
  • Δεδομένο 3ο: Ο ασκούμενος ασκείται κάθε μέρα.


Ας πάρουμε έναν άνθρωπο 85 κιλών. Σύμφωνα με την θεωρία αυτή για να αναπτυχθεί μυικά χρειάζεται 170 γρ πρωτείνης.



Ανάλυση

Εάν υποθέσουμε ότι κάνει 5 γεύματα την ημέρα με επαρκή πρωτείνη ώστε να καλύψει τα 30 γραμμάρια έχουμε 5x30=150 γραμμάρια την μέρα. Μιλάμε δηλαδή για μια ιδανική κατάσταση όπου ΟΛΑ τα γεύματα είναι τέλεια ως προς την πρωτείνη, ΤΗΡΟΥΝΤΑΙ ευλαβικά τα ωράρια και ασκείται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Αλήθεια πόσοι το κάνουν αυτό;

Σύμφωνα λοιπόν με την έρευνα αυτός ο άνθρωπος θα μείνει ίδιος, εκτός και αν προσθέσει άλλο ένα γεύμα, μήπως όμως τότε ξεφεύγει πολύ απο τις θερμίδες του;

Η πραγματικότητα

Όντως μια τέτοια κατάσταση θα ήταν ιδανική, για έναν επαγγελματία αθλητή ο οποίος η δουλειά του είναι να γυμνάζεται και να τρώει, ας προσγειωθούμε όμως στην Ελληνική πραγματικότητα, όπου ο ασκούμενος δουλεύει και σπάνια θα ακολουθήσει κατά γράμμα το διατροφικό του πρόγραμμα. Μια ιδανική τιμή είναι το 1γρ/kg, κάτι που είναι πιο εφικτό και σίγουρα θα δουλέψει αποτελεσματικά. Ένα συμπλήρωμα πρωτείνης θα βοηθούσε την όλη κατάσταση, τις ώρες που ο ασκούμενος δεν θα είχε πρόσβαση σε φαγητό.

Υπερκατανάλωση

Μια ακόμη παγίδα που θα πρέπει να προσέξουν όλοι, είναι η υπερκατανάλωση πρωτείνης. Πόσους έχουμε δει να κατεβάζουν τα σκουπ 2-2 και καπάκια να τρώνε κοτόπουλα και αυγά. Μιλάμε δηλαδή για πρόσληψη άνω των 50-60 γραμμαρίων πρωτείνης. Τα 30 θα απορροφηθούν, τα άλλα 30; τα 20 θα πάνε στην τουαλέτα αλλά τα υπόλοιπα 10 θα γίνουν μόστρα στην κοιλιά σας.

 Πάρα πολλοί νέοι αθλητές παίρνουν βάρος εξαιτίας της υπερκατανάλωσης, πιστεύοντας ότι όσο περισσότερο τόσο καλύτερο, ΛΑΘΟΣ. Διαβάζουν άρθρα απο επαγγελματίες bodybuilders, οι οποίοι λόγω των αναβολικών έχουν αυξημένη πρωτεινοσύνθεση, μετατρέποντας τον οργανισμό τους σε εργοστάσια καύσης πρωτείνης, και ακολουθούν το μοτίβο τους.

Παν μέτρον άριστον, μια έκφραση η οποία πρέπει να μας συνοδεύει σε όλη μας την ζωή και σε κάθε τι που κάνουμε...

















Σάββατο 11 Μαΐου 2013

Κοπτικά tips: 20 απλοί μέθοδοι που θα σε βοηθήσουν στην γράμμωση vol.2



...Συνέχεια απο Κοπτικά tips: 20 απλοί μέθοδοι που θα σε βοηθήσουν στην γράμμωση vol.1


11. Αλλαγή προγράμματος

Το να παίζεις καλοκαίρι το ίδιο βαριά όπως παίζεις τον χειμώνα είναι ένα τεράστιο βάσανο, βάσανο που επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα και φυσικά την απόδοση σου, δεδομένου ότι οι θερμίδες είναι λιγότερες, άρα και και λιγότερη η ενέργεια που θα διαθέσεις. Ξεκίνα με λιγότερα σετ και πρόσθεσε μερικές ασκήσεις απομόνωσης ώστε να δώσεις περισσότερο βάρος στα σημεία όπου υστερείς, μην ξεχνάς όμως να παίζεις με ένταση και με μικρά διαλείματα, ώστε να κρατάς ψηλά τους παλμούς.

12. Λιποδιαλύτες

Πάντα ένας καλός λιποδιαλύτης θα σου δώσει παραπάνω ενέργεια, και θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, ειδικά αν περιέχει καφείνη. Λόγω της υποθερμιδικής δίαιτας που απαιτεί ένα πρόγραμμα γράμμωσης, η πείνα είναι αυξημένη, αλλά και εδώ ο λιποδιαλύτης θα λειτουργήσει ως φράγμα στο αίσθημα της πείνας. Κάνε την έρευνα σου πριν την αγορά λιποδιαλύτη, βρες τι σε συμφέρει και προπάντων τι δουλεύει. Εμείς θα προτείναμε τον lipo6 της Scitec ή Animal Cuts της Universal. Δουλεύουν και οι 2 καταπληκτικά.



13. Ενεργειακά ποτά - Παγίδες

Σε κάθε γυμναστήριο θα δεις ασκούμενους με redbull και monster ενεργειακά ποτά στο χέρι, εκμεταλλευόμενοι την υψηλή περιεκτικότητα σε καφείνη και λιγότερο σε ταυρίνη. Εδώ έχουμε 2 ενστάσεις, η 1 είναι ότι 1000 φορές καλύτερα να λαμβάνετε καφείνη και ταυρίνη σκέτη σε κάψουλες ξεχωριστά (πουλιούνται πολύ φθηνά στο εμπόριο γύρω στα 10 ευρώ οι 90 κάψουλες) ώστε να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες των ποτών και την ζάχαρη.

Η 2 βασίζεται σε μια έρευνα επιστημόνων της Νέας Ζηλανδίας όπου υποστηρίζουν ότι τα συστατικά του redbull και των υπολοίπων ενεργειακών ποτών μπλοκάρουν την καύση του λίπους, και κάνουν την αντίθετη δουλειά απο αυτή που φαντάζονται οι ασκούμενοι οτι κάνουν. Την διαβάσαμε εδώ



14. Αερόβιο

Δεν υφίσταται γράμμωση χωρίς αερόβια άσκηση. Που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε πολλά χιλιόμετρα διαδρόμους ή στεπ, για να φτάσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν εκτελείτε αερόβια κατευθείαν μετά τα βάρη, τότε σιγουρευτείτε ότι έχετε μαζί σας αμινοξέα BCAA για να εμποδίσουν τον καταβολισμό. Λάβετε τα ανάμεσα στα βάρη και την αερόβια.

15. Σαλάτες

Οι σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς καθόλου σχεδόν θερμίδες. Ειδικά άμα συνδιαστούν με μια κονσέρβα τόνο ή βραστό κοτόπουλο αποτελούν ένα ιδανικό γεύμα. Εάν λοιπόν είστε πολλές ώρες στην παραλία ή στην δουλειά, φροντίστε να έχετε ένα ταπεράκι με λίγη σαλάτα μαζί σας για να μην αφήσετε τον οργανισμό νηστικό, πράγμα που θα οδηγήσει στην μείωση του μεταβολισμού.



16. Μην μένετε μόνο στην προπόνηση

Έχεις χρόνο για μια βόλτα; Πηγαίντε. Είσαι στην παραλία; Παίξε ρακέτα, βόλλευ, μπάλα ή απλά κολύμπα λίγο παραπάνω. Όταν σου δίνεται η ευκαιρία να κάνεις κάτι κάντο, έτσι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, το σώμα θα καίει παραπάνω λίπος και φυσικά ο μεταβολισμός θα παραμένει στα ύψη. Απέφυγε την καθιστική ζωή εάν θέλεις ένα καλοσχηματισμένο six pack

17. Γλυκοί πειρασμοί

Όχι δεν αναφερόμαστε στις όμορφες γυναίκες (και άντρες για το αντίστοιχο φύλλο) που τριγυρνάνε στην παραλία. Αναφερόμαστε στους πειρασμούς του καλοκαιριού που θα μας οδηγήσουν στην "Αμαρτία". Παγωτά, μπύρες, ποτά, εδέσματα και άλλα πολλά τα οποία είναι ικανά να χαλάσουν μια πρόοδο βδομάδων. Φυσικά είμαστε εναντίον σε κάθε είδους στέρησης, αλλά μπορείτε εναλλακτικά να τα αντικαταστήσετε με κάτι πιο υγιεινό.

Εάν θέλετε παγωτό προτιμήστε σπιτικό, ή παγωτό 0% ή ακόμα και παγωτό βανίλια χωρίς πολλά πρόσθετα όπως μπισκότα κτλ. Αντί για μπύρα προτιμήστε κρασί, ή παγωμένο πράσινο τσάι. Μείνετε συγκρατημένοι και σκεφτείτε ότι κόπο έχετε κάνει.

18. Ηλιοθεραπεία και μαύρισμα

Όσο αστείο και να σας φαίνεται, ένα μαυρισμένο σώμα μπορεί να κρύψει κάποιες ατέλειες, να αναδείξει όμορφα σημεία και να καλύψει τα αδύναμα. Επίσης ο ήλιος αφυδατώνει, δείχνοντας το σώμα πιο γραμμωμένο. Φυσικά ακολοθούμε πάντα προστασία με αντηλιακές κρέμες και προσέχουμε να μην καθόμαστε πάνω απο 1-1.30 ώρα στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες.

19. Ύπνος

Έλλειψη του ύπνου οδηγεί σε μετατροπή των θερμίδων σε λίπος. Γιαυτό μειώστε τα ξενύχτια και προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες ώστε να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητα κιλά.

20. Διατροφή

Το κρατήσαμε για το τέλος, η διατροφή είναι η αρχή και το τέλος. Τρώτε καθαρά και ποιοτικά, καλοκαίρι είναι και σίγουρα θα βρεθείτε σε αρκετές ταβέρνες και εστιατόρια, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι θα πλακωθείτε στα σουβλάκια και τις μακαρονάδες. Προτιμήστε νόστιμα φιλέτα κοτόπουλου με ρυζάκι, καλαμάκια κοτόπουλου, ψαρικά και σαλάτες, και για επιδόρπιο ένα ελαφρύ νόστιμο γλυκό.



Αυτά απο εμάς! Καλό καλοκαίρι!

Παρασκευή 10 Μαΐου 2013

Κοπτικά tips: 20 απλοί μέθοδοι που θα σε βοηθήσουν στην γράμμωση vol.1


Οι προετοιμασίες για το καλοκαίρι έχουν αρχίσει, οι πολλοί υδατάνθρακες έχουν κοπεί, οι λιποδιαλύτες πάνε και έρχονται, οι διάδρομοι δουλεύουν στον φούλ και οι σαλάτες γεμίζουν πιάτα και πιάτα. Κάπου εδώ ερχόμαστε εμείς με 20 κοπτικά tips που θα σας βοηθήσουν στο να πετύχετε τον σκοπό σας, και να προσθέσετε το κερασάκι στην τούρτα και αυτό το καλοκαίρι.


1. Υδατάνθρακες - Παίξε έξυπνα

Όταν επιλέγεις υδατάνθρακες, προτίμησε αυτούς με βραδεία απορρόφηση (ολικής αλέσεως) όπως μαύρο ρύζι, κουάκερ και ψωμί ολικής αλέσεως, τα οποία κρατάνε τα επίπεδα της ινσουλίνης χαμηλά και σταθερά, και εμποδίζουν τα σκαμπανεβάσματα της πράγμα που θα εμποδίσει την καύση λίπους και την κατακράτηση του.

Ήξερες ότι: Μια έρευνα του Pennsylvania State University απέδειξε ότι άντρες και γυναίκες οι οποίοι ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όπου οι υδατάνθρακες προερχόντουσαν μόνο απο προιόντα ολικής αλέσεως, έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος απο άλλους με αντίστοιχη θερμιδική δίαιτα αλλά με διάφορες πηγές υδατάνθρακα.

2. Grapefruit - Ο φονιάς του λίπους

Έρευνα απο την κλινική Scripps (San Diego) απέδειξε ότι οι άντρες που έτρωγαν μισό grapefruit ή έπιναν χυμό απο grapefruit 3 φορές τη μέρα έχασαν 2.5 κιλά κατά μέσο όρο μέσα σε 12 βδομάδες, χωρίς να αλλάξουν τι δίαιτα τους. Αυτό οφείλεται στην ιδιότητα του grapefruit να χαμηλώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, άρα και την μείωση της αποθήκευσης του λίπους. Μπορείς να βρείς grapefruit σε μεγάλα super market.



3. Αυγά - Αυγά - Αυγά 


Τα αυγά ή αλλιώς "βόμβες πρωτείνης" (λόγω του σχήματος τους) αποτελούν τον "έρωτα" των bodybuilders παγκοσμίως. Έχει αποδειχτεί ότι όσοι κατανάλωναν αυγά ή ομελέτα για πρωινό, όχι μόνο κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη μέρα, αλλά έχασαν και περισσότερο λίπος. Προτείνουμε μια ομελέτα σαν πρωινό κάθε μέρα με 1 ή 2 κρόκους και 4 ασπράδια.

4. Καλές πηγές λίπους - ΠΡΕΠΕΙ

Καλές πηγές λιπαρών όπως τα Ω-3 δεν οδηγούν σε απόκτηση λίπους, αντιθέτως βοηθούν στην καταπολέμηση του. Ο καλύτερος τρόπος είναι να λαμβάνεις το 30% της κατανάλωσης λιπαρών (30% των ημερίσιων θερμίδων) απο καλές πηγές λιπαρών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο και φυστίκια, θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου κατά 17%.

5. Γάλα

Γαλακτοκομικά πλούσιο σε ασβέστιο μπορούν να συνδράμουν στην καύση λίπους, ιδιαίτερα γύρω απο την κοιλιά. Αυτό οφείλεται στο ότι το ασβέστιο απελευθερώνει μια ορμόνη (calcitriol) η οποία μπλοκάρει την παραγωγή λίπους και βοηθάει στις καύσεις του.

6. Πρωτείνη

Εδώ δεν έχουμε να πούμε πολλά, είναι αυτονόητο ότι γυμνασμένο σώμα χωρίς επαρκή έλλειψη πρωτείνης ανήκει στα παραμύθια. 1 με 1.5 γραμμάριο πρωτείνης/σωματικό κιλό θα αυξήσει την μυική μάζα επομένως και τις καύσεις που γίνονται απο τους μυς.



7. Ένα μήλο την ημέρα...

Τα μήλα είναι εξαιρετική πηγή βραδείας απορροφήσεως υδατάνθρακα με αμέτρητες αντιοξυδωτικές ουσίες. Το πιο γνωστό group είναι οι πολυφενόλες, οι οποίες έχουν αποδειχτεί ότι αυξάνουν την δύναμη, την αντοχή και την καύση του λίπους, ειδικά γύρω απο την κοιλιά. Μη το παρακάνετε όμως, διότι το μήλο όπως όλα τα φρούτα είναι πλούσια σε φρουκτόζη.

8. Πράσινο τσάι - The King

Τι να πούμε εδώ, μόνο και μόνο που όλες οι σοβαρές εταιρείες συμπληρωμάτων, βάζουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στους λιποδιαλύτες τους είναι αρκετό. Εφίδρωση; Διουρητικό; Θερμογεννετικό; Αντιοξυδωτικό;  ; Όλα μαζί σε 1. 3 φλυτζάνια πράσινου τσαγιού ημερισίως θα κάνουν το λίπος να τρέχει και να μη φτάνει.



9. Ξηροί καρποί

Αδικημένη τροφή, και φυσικό άλλωστε, όταν ο άλλος πίνει 7 ποτά και κατεβάζει και 2 μπολ ξηροκάρπια μετά θα πει "έφαγα ξηρούς καρπούς και πάχυνα". Οι αθλητές όμως του fitness που κατεβάζουν χούφτες κάτι θα ξέρουν παραπάνω. Ανάλατα καθαρισμένα αμύγδαλα, ψύχα καρυδιού είναι 2 πηγές ξηρών καρπών και πλούσιων σε ενέργεια και σε Ω-3 λιπαρά. Προτίμησε τα πριν την προπόνηση ή σε μέρες με βαρύ φόρτο εργασίας.



10. Νερό

Νερό, πολύ νερό, πάρα πολύ νερό. Ο οργανισμός μας αποτελείται απο 70% νερό, θα ήταν λοιπόν ανόητο εάν αρκούμασταν σε 2-3 ποτήρια τη μέρα, ειδικά όσοι γυμνάζονται. Έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει δείξει απώλεια δύναμης κατά 25%, ποσοστό τεράστιο. Αυτό οφείλεται στην εφίδρωση, και στα σήματα που λαμβάνει το σώμα ότι βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου, άρα αυτομάτως κρατάει υγρά και μειώνει την ενέργεια προς κατανάλωση. Συνέπεια, η κατακράτηση υγρών, η αδυναμία, μειωμένη συγκέντρωση κ.α. Μη περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό...είναι ήδη αργά.





Δευτέρα 6 Μαΐου 2013

Tribute: Δημήτρης Τριπολιτσιώτης



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...