Πλησιάζει καλοκαίρι και έχεις αρχίσει να σκέφτεσαι απο τώρα τα μπανάκια και τις παραλίες. Καθώς κοιτάς τα μαγιό της MED σκέφτεσαι πως πρέπει να διώξεις κάποια περιττά κιλά, απο τις αμαρτίες του χειμώνα. Επειδή όμως δεν έχεις χρόνο για δίαιτες και γυμναστικές έχεις αρχίσει και αγχώνεσαι...
Το Underground Fitness Club είναι εδώ για να σου δώσει την λύση. Μπορείς να καταφέρεις να διώξεις μερικά περιττά κιλά, και μερικούς πόντους απο την περιφέρεια κάνοντας μερικά πολύ απλά βήματα. Το μυστικό είναι γνωστό, απλό και πλήρως κατανοητό : τρώγε λίγο μικρότερες ποσότητες. Κάπου εδώ αρχίζεις και σκέφτεσαι ότι σε δουλεύουμε, και ότι σιγά μην περίμενες εμάς για να ακούσεις κάτι το οποίο το έχεις ακούσει χιλιάδες φορές. Δώσε μας λίγο χρόνο όμως...
Επιστημονικές έρευνες του πανεπιστημίου της Louisiana State και του Harvard κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι άνθρωποι οι οποίοι μείωσαν την θερμιδική λήψη τους, έχασαν κατά μέσο όρο 6 κιλά σε 6 μήνες, ασχέτως τι δίαιτα ακολουθούσαν. "Αυτό είναι το καλύτερο νέο στην κατηγορία χάσε-βάρος που ακούσαμε εδώ και καιρό" λέει ο Frank Sacks, διατροφολόγος-καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Harvard. "Εάν δεν σου αρέσει αυτό που τρως, δεν πρόκειται να το τρως για πολύ, ότι και αν προστάζει η κάθε δίαιτα, αυτή η έρευνα σου δίνει την δυνατότητα της ελαστικότητας στο να απολαμβάνεις τις τροφές που σου αρέσουν χάνοντας παράλληλα βάρος".
Παρακάτω λοιπόν σας δείχνουμε πως πολύ απλά μπορείτε να κόψετε ημερήσιες θερμίδες χωρίς να σας λείψει τίποτα. Θέλετε να κόψετε 100 θερμίδες, θέλετε 300, θέλετε 500, δική σας η επιλογή χωρίς καθόλου άγχος.
- Κόψε 100 θερμίδες στο πρωινό
- Χρησιμοποίησε γάλα 1.5% (φρέσκο ή συμπυκνωμένο) στον καφέ ή στα δημητριακά
- Φάε ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή νιφάδες βρώμης. Επειδή είναι υδατάνθρακες βραδείας απορροφήσεως θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετές ώρες.
- Απέφυγε το bacon και τα λουκάνικα στην ομελέτα. Μπορείς για νοστιμιά να προσθέσεις ανάλατη βραστή γαλοπούλα και λίγο ανθότυρο.
- Σε περίπτωση που θες γλυκό, επέλεξε μαύρη σοκολάτα ή ρόφημα σοκολάτας. Απέφυγε κρουασάν σοκολάτας, σοκολάτες εμπορίου, πάστες κτλ. Μια καλή λύση είναι και το μέλι.
- Κόψε 100 θερμίδες στο μεσημεριανό
- Χρησιμοποίησε μαγιονέζα light και 1 κουτάλι τυρί cottage στην τονοσαλάτα σου.
- Απέφυγε το μείγμα μουστάρδας-μέλι, αντί αυτού χρησιμοποίησε barbeque σως.
- Απέφυγε το τυρί στα burger, γέμισε το με κρεμμύδι, σαλατικό ή μαύρο ρύζι.
- Απέφυγε το λευκό ψωμί, φάε ψωμί ολικής αλέσεως ή φρυγανιά ολικής.
- Κατανάλωσε πρώτα αρκετή σαλάτα, μετά θα νιώσεις πιο χορτάτη και θα φας λιγότερο φαγητό.
- 2 ποτήρια νερό πριν το γεύμα και 2 μετά. Θα βοηθήσεις στην καύση των θερμίδων του φαγητού.
- Κόψε 100 θερμίδες απο ενα σνακ
- Όταν θες να φας παγωτό, προτίμησε την βανίλια χωρίς dressing. Έχει λιγότερες θερμίδες απο κάθε άλλη γεύση. Εάν μπορείς να αρκεστείς σε 0% παγωτό τότε ακόμα καλύτερα.
- Βάλε μια μπάλα παγωτού σε χωνάκι, απέφυγε την βάφλα ή το κυπελλάκι, καθώς αυθόρμητα θα θες να γεμίσεις το υπόλοιπο μπολάκι βάζοντας παραπάνω ποσότητα.
- Προτίμησε γιαουρτάκια 2%. Απέφυγε τα 0% καθώς θεωρούνται βλαβερά. Μπορείς να βάλεις και 1 κουταλιά μέλι.
- Απέφυγε τα κρουασάν βουτύρου, τις τάρτες και γενικότερα ότι περιέχει πολύ βούτυρο. Μπορείς να για σνακ να προτιμήσεις μια μηλόπιτα μικρή. Είναι χορταστική και θα σου διώξει το αίσθημα της ανάγκης για γλυκό.
- Απέφυγε πατατάκια εμπορίου, μπορείς να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς της προτίμησης σου.
- Κόψε 100 θερμίδες απο το βραδινό
- Διάλεγε μικρότερο πιάτο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο άνθρωπος θέλει να καταναλώνει το φαγητό που έχει μπροστά του, ασχέτως αν έχει χορτάσει.
- Φάε στέρεη τροφή, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γιαούρτι 2%, αυγά βραστά. Απέφυγε τους υδατάνθρακες.
- Απέφυγε εργασίες πριν το φαγητό καθώς θα σε κάνει να πεινάσεις περισσότερο. Εαν ας πούμε έχεις να τακτοποιήσεις το δωμάτιο, φάε και όταν χονέψεις κάνε τις δουλείες σου, έτσι θα κάψεις και ένα ποσοστό των θερμίδων που έχεις φάει.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου