Μετά από μια αποχή μερικών εβδομάδων επανερχόμαστε, ήδη αυτή την στιγμή οι περισσότεροι απολαμβάνουν τους κόπους μιας ολόκληρης χρονιάς στην παραλία. Παρακάτω θα δώσουμε κάποιες ιδέες για όσους θέλουν να βάλουν το κερασάκι στην τούρτα όσον αφορά την γράμμωση στο σώμα τους (ναι εσείς οι αδειούχοι του Αυγούστου) και να κάνουν την διαφορά.
Προπόνηση με super-sets
Ότι έκανες τον χειμώνα έκανες, το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σηκώνεις τρένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου, λίγο οι μειωμένες θερμίδες, λίγο η ζέστη και φυσικά ο στόχος ο οποίος δεν είναι να βάλεις μάζες, αλλά να κόψεις ότι μάζα απόκτησες τον χειμώνα, σε οδηγούν στον μονόδρομο της "έξυπνης" προπόνησης.
Η τελευταία πινελιά λοιπόν είναι να κάψουμε το γλυκογόνο που υπάρχει στους μύες, αλλά επειδή όπως είπαμε δεν υπάρχει ούτε η ίδια ενέργεια (λόγω θερμίδων) ούτε η αντοχή (αφόρητη ζέστη, διάθεση) διαλέγουμε σαν τρόπο προπόνησης τα αγαπημένα super - sets. Για όσους δεν γνωρίζουν αυτή την έννοια περιληπτικά σας λέμε ότι είναι η προπόνησης 2 "αντίπαλων" μυικών ομάδων εκτελώντας το ένα σετ συνεχόμενο απο το άλλο. Για παράδειγμα:
1ο σετ: 8 επαναλήψεις άρσεις δικεφάλων και στο τέλος της 8ης επανάληψης χωρίς διακοπή 8 επαναλήψεις πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα κοκ.
Εναλλακτική αεροβική
Ποιος θα κάτσει Ιούλιο/Αύγουστο μήνα να βαράει 60λεπτα στον διάδρομο; αρκετοί, αλλά το σκηνικό θυμίζει εφιάλτη. Η θάλασσα προσφέρει την καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, όποτε λοιπόν βρίσκεσαι στην παραλία αφιέρωσε 30-40 λεπτά έντονης κολύμβησης και να είσαι σίγουρος ότι οι θερμίδες θα καίγονται ασταμάτητα, σύν, ότι η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα, από την πλάτη και τους κοιλιακούς μέχρι και τις γάμπες.
Και οι ρακέτες ή το beach volley αποτελούν μια πολύ καλή μορφή αερόβιας άσκησης και παράλληλα προσφέρουν και διασκέδαση. Μη ξεχνάς να τροφοδοτείς το σώμα σου με άφθονο νερό και πρωτείνη για να αποφύγεις τυχόν καταβολισμό.
Cheat Meals
Ιδιαίτερη προσοχή θέλουν τα cheat meals. Σαφώς και είμαστε υπέρ ότι και στην γράμμωση υπάρχει χώρος για γλυκές αμαρτίες όπως το παγωτό ή τα καλοκαιρινά φρούτα. Εξάλλου 3 μήνες έχουμε μόνο να τα χαρούμε. Εάν λοιπόν σκέφτεσαι να απολαύσεις μια λιχουδιά, απέφυγε τις βραδινές ώρες. Μπορείς να συνδυάσεις επίσης το γλυκό με μια βόλτα στην παραλία. Επίσης προσπάθησε να έχεις στο μυαλό σου τις ημερήσιες θερμίδες και προσπάθησε να μένεις κοντά σε αυτές μέχρι το τέλος της ημέρας. Το ίδιο ισχύει και με το αλκοόλ, "παν μέτρον άριστον".
Συμπληρώματα
Εάν σου έχουν ξεμείνει χειμωνιάτικα συμπληρώματα, πέτα τα. Απέφυγε συμπληρώματα με μεγάλο αριθμό θερμίδων/υδατανθράκων. Επίσης απέφυγε συστατικά τα οποία προκαλούν κατακράτηση υγρών πχ κρεατίνη και φρόντισε να αντικαθιστάς μερικά ροφήματα πρωτείνης, με ροφήματα αμινοξέων. Ένας καλός λιποδιαλύτης θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο την προσπάθεια σου.
Φαγητό
Μπόλικες σαλάτες, στεγνά φαγητά (πχ χωρίς dressing, σάλτσες κτλ), άφθονο νερό - αποτελούν την καλύτερη επιλογή ώστε να ελέγχεις τις θερμίδες και να προσθέσεις κάποιο cheat meal στη μέρα σου.
Κλείνοντας
Ελπίζουμε να σας δώσαμε κάποιες ιδέες και να βοηθήσαμε στην προσπάθεια σας, οι λεπτομέρειες κάνουν την διαφορά και οι γνώσεις είναι αυτές οι οποίες ξεχωρίζουν έναν "εποχιακό" πελάτη φαρμακείου (ο νοών νοείτο) απο κάποιον που αγαπάει το άθλημα, καλή συνέχεια.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου